Pek çok kişi, hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğine dair çeşitli diyetler ve farklı farklı egzersizler denemektedir. Diyet kitapları alıyorlar, spor salonuna gidiyorlar ve karbonhidratı kesmeye çalışıyorlar. Fakat bu istenmeyen kiloları vermeyi başaramadıkları zaman, hayal kırıklığına uğrarlar, pes ederler ve eski yeme alışkanlıklarına geri dönerler.

Bu neden oluyor? Neden bazı insanlar kilo vermeyi başarırken, diğerleri ise ilerlemeyi başaramaz. Bu durumun asıl nedenlerinden biri de aslında yapılan çok önemli ama göz ardı edilen hatalardır. TopluBilgi olarak bu yazımızda kilo verme çabalarına rağmen kiloların verilmesini engelleyen 3 önemli hatadan bahsedeceğiz.

Hata 1: Porsiyon Boyutunu Hesaba Katmamak

Kilo vermeye çalışan pek çok kişi ne yediklerine aldırmadan, ne yediklerini hesaplamaya başlar. Diğer bir ifadeyle az yemeye çalışırlar ama kalori miktarlarını dikkate almazlar.

Aslında bir beslenme uzmanınına ya da diyetisyene gittiğinizde size hem sağlıklı besinlerin listesini çıkaracaklar hem de ne kadar yemeniz gerektiğini size açıklarlar.

Sağlıklı yiyecekler yiyorsanız bile, vermek istediğiniz miktarda kilo vemreniz engellenebilir. Doğru şeyleri yemenin ve kalori alımını azaltmanın iki yönlü yaklaşımı, kilo vermenin en etkili yoludur. Örneğin fındık oldukça sağlıklı bir besindir ama 100 gram fındık içinde yaklaşık 628 kaloridir. Yani sırf sağlıklı olduğu için çok miktarda fındık yerseniz aslında çok fazla kalori almış olursunuz.

Hata 2: Çok Fazla İçilebilir Yemek Tüketmek

İçilebilir yemeklerden kastımız açıkçası sağlıklı olduğunu düşündüğümüz smoothie tarzı içeceklerdir. Genelde meyve ve sebzelerden oluşturulan bu içecekler oldukça sağlıklıdır. Ancak bunları ana yemek yerine kullanmamanız gerekir çünkü yeteri kadar doyurmazlar. Örneğin 400 grama yakın meyvelerle hazırladığınız smoothie aslında sizi yediğiniz 400 gram meyve kadar doyurmaz.

Aynı zamanda bu içilebilir yemeklerle ilgili bir başka sorun da şekerle dolu olmasıdır. Bu kan şekeri seviyelerinizde bir artışa neden olur, ardından bir terslik olur. Bu sadece kendinizi yorgun hissetmemekle kalmaz, aynı zamanda sizi yine acıktırır. Ve böylece, planlamış olabileceğinizden daha fazla yemek yiyebilir ve kilo verme yolculuğunuz biraz daha zorlaşıyor.

Hata 3: Yemeklerin Zamanlaması ve Sıklığında Yapılan Hatalar

Çoğu insan günde üç öğün yemek yer: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Bu bizim kültürümüzde çok kökleşmiş ve yüzyıllar boyunca bu şekilde olmuştur. Ancak bilim, kilo vermeye çalışan insanlar için daha fazla öğün yemenin aslında yararlı olabileceğini gösteriyor. Şaşırmış olabilirsiniz? Ama okumaya devam edin.

Birçok sporcu aslında 3 büyük öğünün aksine 5 veya 6 küçük öğün yemek yemeyi tavsiye ediyor. Bunu yaptığınızda, vücudunuz çevrenizde bol miktarda yiyecek olduğunu düşünmeye başlar (her zaman yeni yiyecekler aldığı için) ve kalori enerjisini vücut yağı olarak depolamaz.

Daha basit bir açılama yapmak gerekirse; sadece 3 öğün yemek yediğimizde vücudumuz çok az yemek olabileceğini düşünüp aldığı besinleri vücutta yağ olarak depolamaktadır. Ama daha fazla öğün olarak azar azar yemek yersek vücut sürekli yemek bulabileceğini düşünüp bunları vücutta yağ olarak depolamaz.

Bunu yapmak, aynı zamanda, kan şekeri seviyelerinin nispeten sabit kalmasına yardımcı olur.