Krill Yağı Nedir? Krill Yağının Faydaları ve Olumsuz Etkileri

Krill Yağı Nedir?

Krill yağı, Güney Okyanusunda bulunan küçük, karides benzeri kabuklular olan Antarktika krili türünden elde edilen bir ektir. Besin zincirinin en alt kısmında yer alan kril öncelikle fitoplankton veya mikroskopik deniz yosunları ile beslenir.

Krill yağı, azaltılmış iltihaptan kronik hastalığa yakalanma riskine kadar geniş bir sağlık yararları listesine bağlı yüksek konsantrasyonda bir omega-3 yağ asidi içerir. Krili yağı, omega-3 yağ asitlerine ilaveten, fosfolipid kaynaklı yağ asitlerinin yanı sıra, antioksidan özellikleri açısından saygın bir karotenoid olan astaksantin içerir.

Son yıllarda sıkça bahsedilen kril yağı incelemelerinden birine bir göz atın ve yakında bu desteğin sağlık üzerinde olabilecek güçlü etkisini göreceksiniz. Krill’in sağladığı faydalar, kemiklerin ve eklemlerin güçlendirilmesinden beyin sağlığını ve daha fazlasını artırmaya kadar her şeyi içerir.

Kril Yağının Faydaları

Enflamasyonla Savaşır

Akut enflamasyon, vücudunuzu yabancı istilacılara karşı koruyabilecek normal bir bağışıklık tepkisidir. Diğer taraftan kronik enflamasyonun  obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser gibi bir dizi sağlık durumuna neden olduğu düşünülmektedir.

Krill yağı, anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilen dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Tahran Üniversitesi’nden (İran) yapılan bir araştırmaya göre, sadece sekiz hafta boyunca omega-3 yağ asitleri ile destekleme sonrası, kandaki enflamasyon belirteçlerinin seviyelerini belirgin olarak düşürmeyi başardı. Krill yağı ayrıca, kronik iltihaba neden olan serbest radikallerle mücadeleye yardımcı olabilen doğal bir pigment olan astaksantin içerir.

Krill yağı riskleri düşürmenin yanı sıra, krill yağı antienflamatuar özellikleri, yaşlanmayı yavaşlatmadan belirli otoimmün koşullara karşı korunmanın sağlığının neredeyse her alanına yayılmış geniş kapsamlı yararlar sağlayabilir.

Kalp Sağlığını İyileştirir

İster kolesterol düzeylerinizi düşürmek istiyor olun ister sadece kalbinizi daha sağlıklı bir forma sokmaya çalışın, krill yağı yardımcı olabilir. Krill yağı, azaltılmış iltihaplanma, kalp hastalığı riski ve kardiyovasküler fonksiyonda iyileşme ile bağlantılı olan omega-3 yağ asitleri ile sıkışıyor.

Danbury Hastanesi’nde gerçekleştirilen bir 2015 çalışması, şeker hastalığı olan insanlarda kril yağının kalp sağlığı üzerindeki faydalarını ölçmeye odaklandı. Araştırmacılar, 1,000 miligram kril yağının alınmasının çeşitli kalp hastalığı risk faktörlerini azalttığını ve hatta yararlı HDL kolesterol düzeylerini arttırdığını buldu.

Bu arada, diğer çalışmalar krill yağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin kalp hızı ve kan basıncını düşürebileceğini, yüksek trigliseritleri azalttığını ve koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir. Açıkçası, omega-3 içeriği kalbi krill yağı yararları açısından büyük bir rol oynamaktadır.

Daha Sağlıklı Bir Cildiniz Olabilir

Akneden dermatite kadar, iltihap birçok yaygın deri koşullarının kökenindedir. Krill yağının cilt sağlığı için en büyük faydalarından biri, iltihaplanmayı azaltmak ve cildinizi parlak tutmak için omega-3 yağ asitleri içeriğidir.

Güney Kore dışındaki bir çalışmada, omega-3 yağ asitlerinin takviyesi, iltihaplı sivilceleri yüzde 42 oranında azalttığı bulundu. Journal of Medical Investigation dergisinde yayınlanan bir başka hayvan  araştırması  da, krill yağı içerisinde bulunan iki tip omega-3 yağ asidi olan DHA ve EPA’nın, inflamasyona karışan spesifik bir molekülün üretimini engelleyebildiğini gösterdi. atopik dermatit gibi durumların tedavisi için bir alternatif olabilir.

Krill yağı astaksantin içerir ve bu da cildin sağlığını daha da geliştirmesine yardımcı olabilir. 2009’da yapılan bir çalışmaya göre, astaksantin’in topik uygulamasıyla eşlik edilen oral ilave, yaş lekelerini ve kırışıklıklarını azaltırken cilt dokusunu ve nem içeriğini geliştirir.

Krill Yağının Beyin Sağlığına Olan Faydaları

Omega-3 yağ asitlerinin beyin-arttırıcı faydaları iyi belgelenmiştir. Omega-3 yağ asitlerinin depresyon ve kaygı belirtilerini azaltmaya ve hatta yavaş yavaş bilişsel düşüşü arttırdığına inanılıyor. Bazı kanıtlar ayrıca, omega-3 yağ asitlerinin DEHB , bipolar bozukluk ve şizofreni gibi bozuklukların tedavisinde yararlı olabileceğini bulmuştur.

Krill yağının bilhassa bilişsel etkileri üzerine daha az araştırma var, ancak birkaç çalışma umut verici sonuçlar ortaya çıkardı. Örneğin, 2013 yılında yapılan bir hayvan çalışması, krili yağı farelerde kognisyonu (Algı, hatırlama, düşünme vs) arttırdı ve antidepresan etkiler sergilediğini gösterdi. Ayrıca, başka bir araştırma krill yağının 12 hafta boyunca kullanılması ile birlikte yaşlı erkeklerde bilişsel işlevin etkinleştirilmesine yardımcı olduğunu gösterdi.

Eklemlerin ve Kemiklerin Güçlenmesine Yardımcı Olur

Yaşlanma, özellikle kemiklerde ve eklemlerde meydana gelen hasarı arttırabilir ya da yeni hasarların oluşmasına neden olabilir. Kemik yoğunluğunu ve kıkırdağı kaybetmeye başlarken, osteoporoz ve artrit gibi durumlara sıklıkla rastlanır ve bu da ağrı, sertleşme ve kırık riskinde artışa neden olur.

Bazı kanıtlar krill yağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin kemiklerin ve eklemlerin sağlıklı ve güçlü olmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olabileceğini ve kemik ve eklem ağrısına neden olan iltihaplanmayı azalttığını gösteriyor.

Krill Yağı Kanser Riskini Azaltabilir

Günlük krill yağı almanız için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, bazı araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin bazı kanser türlerinde riskin azalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Çalışmalar, özellikle, takviyesi veya balık tüketiminden daha yüksek oranda omega-3 yağ asitleri alımının, prostat ve meme kanseri riskinde azalma ile ilişkili olabileceğini bulmuştur. Avrupa Kanser Önleme Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, omega-3 yağ asitlerinin daha fazla tüketilmesinin, kolorektal kanser riskini daha da düşürebileceğini belirtmektedir.

Bununla birlikte, bu çalışmaların bir ilişki sergilediğini, ancak rol oynayabilecek diğer faktörleri hesaba katmadığını unutmayın. Kril yağının ve omega-3 yağ asidi alımının kanser gelişimini nasıl doğrudan etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Krill Yağı Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Araştırma, omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde kril yağının kilo vermeye fayda sağladığını gösteriyor. Aslında, çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin iştahsızlığı azaltmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmayı hızlandıracağını kanıtlar niteliktedir.

Appetite yazısında yayınlanan bir çalışmada  günlük en az 1.3 gram omega-3 yağ asidi tüketen kişilerde yemekten sonra iki saat kadar doymuşluk duygusu arttı. Diğer çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin metabolizmayı % 4 ile % 14 artırabileceğini ve egzersiz sırasında yakılan yağ miktarını % 27’ye kadar yükseltebildiğini buldu.

Krill Yağının Olası Olumsuz Etkileri

Krill yağında bulunan omega-3 yağ asitleri kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Varfarin gibi kan teneffüsü kullanıyorsanız, krill yağı almadan önce doktorunuzla görüşün; ilaçlarınızın etkisini azaltabilir. Ayrıca, olumsuz yan etkileri önlemek için cerrahi bir operasyona başlamadan en az iki hafta önce kril yağı almayı bırakmanız gerekebilir.

Kabuklulara veya deniz ürünlerine alerjiniz varsa kesinlikle kril yağını kafanıza estiği şekilde kullanmamalısınız. Eğer kabuklu deniz ürünlerine alerjiniz varsa doktorunuzla konuşana kadar almayın. Eğer besin alerji belirtileri arasında karın ağrısı, şişlik, kaşıntı ya da ürtiker gibi etkileri hissederseniz doktorunuzla konuşmalısınız.

Kril yağının sık rastlanan yan etkileri arasında mide ekşimesi, mide bulantısı, ağız kokusu, hazımsızlık, mide rahatsızlığı, esnetme ve balık tadı bulunmaktadır. Bu sorunlar, özellikle kril yağı kullanmaya başladığınızda ve zamanla kademeli olarak artabilir. Semptomları en aza indirgemek için, yüksek kalitede farmasötik sınıf krili yağı kullanmayı seçin, bunu bir yemekle alıp, düşük bir dozu ile başlatın ve alımını yavaş yavaş artırın.

 

Kaynaklar

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15366399
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23023905
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18160071
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24553997
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27644556
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22428137
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685742
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21961774
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932142
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23377001
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

 

Krill Yağı Nedir? Krill Yağının Faydaları ve Olumsuz Etkileri

Okuma Süresi 8 Dakika