Leptin Direnci Nedir? Leptin Direncini Düzeltmenin Yolları ve Leptin Direncinin Nedenleri

Leptin Direnci Nedir?

Leptin, açlık ve tokluk hislerini kontrol eden vücuttaki ana hormonlardan biridir. Leptin, adipoz (yağ) dokusu tarafından salgılanır, bu yüzden bir kişinin fazla kilolu olması tipik olarak daha yüksek leptin seviyelerine sahip olduğu anlamına gelir.

Aynı zamanda insülin seviyelerine doğrudan bağlıdır. Bugünlerde birçok insan leptine dirençli ve bu probleme bağlı birçok sağlık sorunu var. Yüksek leptin düzeyleri, kan şekeri ile ilgili problemlerin yanı sıra yüksek tansiyon, obezite, kalp hastalığı ve felç ile bağlanmıştır.

Yüksek leptin seviyeleri ve beraberindeki leptin direnci de doğurganlığı azaltabilir, daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilir ve obeziteye nedne olabilir. Kilo vermeye veya sağlık sorununuzu iyileştirmeye çalışıyorsanız ancak başarılı olamıyorsanız leptin direnci sorunuyla karşı karşıya olabilirisiniz.

Leptin Uyarıcı Gıdalar ve Yaşam Tarzı Faktörleri

Tüm hormon sorunlarında olduğu gibi, leptin direnci de tek nedeni olmayan karmaşık bir sorundur, ancak leptin seviyelerini olumsuz etkileyebilecek birçok faktör vardır:

  • Fruktoz tüketimi (özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi formlarda)
  • Yüksek stres seviyeleri
  • Çok sayıda basit karbonhidrat tüketimi
  • Uyku eksikliği
  • Yüksek insülin seviyeleri
  • Aşırı yeme
  • Özellikle hormonlarınız zarar görmüşse çok fazla egzersiz yapmak
  • Tahıl ve lektin tüketimi

Leptin Direnci Nasıl Onarılır?

Dediğim gibi, bu karmaşık bir sorundur, ancak geri dönüşü olmayan bir sorun değildir. İyi haber, kontrol altına alındığında daha iyi hissediyorsun. Kısacası, leptin direncini iyileştirmeye yardımcı olacak (tartışmasız) faktörler şunlardır:

  • Şekerden Uzak Durun: Basit nişastalar, rafine edilmemiş gıdalar, şekerler ve fruktoz içeren gıdaları daha az yiyip, sebze tüketimine önem verin.
  • Protein ve Yağ Almayı Unutmayın: Sabahları bol miktarda protein ve sağlıklı yağ tüketmek önemlidir. Bu, tokluğu arttırır ve vücuda yapı taşları için hormon üretmesini sağlar.
  • Düzenli Uyuyun: Bu adım, tüm kalanlardan daha önemli olabilir. (Evet, gerçekten!) Uyumak için çok geç saatlere kalmayın ve yeterli uyuduğunuzdan emin olun. Aynı zamanda düzenli bir uyku rutininiz olsun.
  • Detoks Yapın / Yaptırın: Toksinleri, vücudunuzda bir stres oluşturduğu için hayatınızdan uzaklaştırın. İşlenmiş gıdalardan, ticari deodorantlar yerine doğal temizlik ürünlerini tercih edin. ( Ayrıca: Vücudunuzdan Toksinleri Atacak Ayak Banyosu Yöntemleri )
  • Daha Fazla Omega 3 / Daha Az Omega 6 Alın: Daha düşük inflamasyon elde etmek ve sağlıklı leptinin desteklenmesine yardımcı olmak için omega-6 tüketiminizi azaltıp, omega-3 tüketimini arttırmaya çalışın.
  • Egzersiz: Fiziksel aktivite leptin direncini tersine çevirmeye yardımcı olabilir

 

Leptin Direnci Nedir? Leptin Direncini Düzeltmenin Yolları ve Leptin Direncinin Nedenleri

Okuma Süresi 2 Dakika