Menopoz Döneminde Kilo Almayı Nasıl Durdurursunuz

Birçok kadın, yaşlandıkça kilolarını korumakta zorlanırlar. Menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler bunu daha da zorlaştırabilir. Üstelik bu dönemlerde alacağınız kilolar daha fazla sağlık sorununa neden olacaktır. Menopoz döneminde kilo artışı daha kolaylaşır ve buna ek olarak kilo vermek daha da zorlaşabilir, ancak çoğu kez kilo alma ya da kilo vermemenin nedeni genetik, yaşlanma ve diğer yaşam tarzı faktörlerine bağlanabilir. Doğru diyetle egzersiz rutini ve yaşam tarzı, kilo vermek veya menopoz boyunca kilo vermek mümkün olabilir.

Menapoz Döneminde Kilo Almanın Önüne Nasıl Geçebileceğiniz İle İlgili Bilgiler

Kalori Hesabı Yapın

Menopoz döneminde kilo alımının bir nedeni çok fazla kalorinin tüketimi olabilir. Özellikle kadınlar için, yaşlandıkça yağsız kas kitlesini kaybedeceksiniz bu durumda vücudunuzun kendisini desteklemesi için gereken kalorinin miktarı azalmaktadır.

  • Toplam kalori alımınızın çok dikkatli olun. Kilonuzla ilgili sorun yaşıyorsanız, kalorilerinizi bir gıda günlüğü ya da gıda günlüğü uygulamasında izlemeye başlamak akıllıca olabilir. Bu bilgiyi, bazı kalorileri kesip kesmemenize karar vermek için kullanabilirsiniz.
  • Kilonuzu korumanıza veya kilo vermenize yardımcı olması için kalorileri kesmeyi deneyin. Günlük 500 kalori daha az aldığınızda ya da ekstradan 500 kalori yaktığınızda haftada yaklaşık 1 kilogram verirsiniz.
  • Kalorisi olmayan normal su’dur. Soda, meyve suyu ve alkol gibi içeceklerin kalorisi olduğunu ve bunların kalorilerini saymayı unutmayın.
  • Günlük tüketeceğiniz kalori miktarının 1200’den az olmamasına dikkat edin. Çok düşük kalorili diyetlerle uygun beslenmeyi sağlamak zordur.

Her Öğünde Protein Bazlı Besinler Tüketin

Protein diyetiniz için gerekli besindir. Yalın kas kütlenin korunmasına yardımcı olmak için menopozdan geçtiğinizde yeterince protein elde etmek özellikle önemlidir. Kadınlar menopoz dönemine girdiklerinde aynı zamanda yaşlanmaya da başlıyorlar bu dönemde kas kütlenizi kaybetmemek adına protein alımınıza dikkat etmelisiniz.

  • Proteinlerin sindirimi daha uzun sürmektedir. Bu yüzden protein ağırlıklı beslenmeler sizi daha uzun süre tok tutabilir.

Dolabınızı Meyve ve Sebzelerle Doldurun

Meyve ve sebzeler dengeli ve besleyici bir diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Buna ek olarak, bunlardan birçoğunu da hedeflediğiniz kaloride kalmanıza yardımcı olur. Düşük kalorilere sahip olmasına rağmen yüksek miktarda lif, mineral ve vitamin içerdiği için daha fazla kilo almanıza engel olur. 

Menopoz Döneminde Mutlaka Süt İçin

Menopoz döneminde kadınlar daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duydukları için uzmanlar daha fazla kalsiyum alınmanın önemli olduğunu söylüyor. Elbette bir çok gıdanın içinde kalsiyum bulunur ama kalsiyum en çok süt ve / veya süt ürünlerinde bulunur. Bazı çalışmalar yaşın ilerlemesiyle beraber laktoza olan duyarlılığın arttığı belirtiyor. Bu durumda süt tüketimi gaz, şişkinlik, kramp gibi sağlık sorunlarına neden olacağından bunun yerine brokoli, badem, koyu yeşil sebzeler tüketebilirsiniz.

 

Menopoz Döneminde Nasıl Kilo Verirsiniz adlı makaleyi de okuyabilirsiniz.

Pin It on Pinterest