Menopoz Döneminde Nasıl Kilo Verilir

Daha önceki yazımızda menopoz dönemine giren kadınların daha hızlı kilo aldığını belirtmiş ve kilo almanın önüne nasıl geçileceğini anlatmıştım. Bu yazımda ise menopoz döneminde olan kadınların kilo vermesine yardımcı olacağı düşündüğüm birkaç ipucunu sizlerle paylaşacağım.

Menopoz Döneminde Egzersiz Zamanını Arttırın

Normalde zaten kilo vermek isteyenlere egzersiz yapmalarını öneririm. Ama söz konusu menopoz dönemi ve kadınlar oldu mu egzersiz zamanlarını arttırmanızda fayda var. Normalde egzersiz için her gün yürüyüş ve haftanın 3 günü değişik egzersiz hareketleri önerilir. Ama menopoz döneminde ise haftanın 5 günü egzersiz önerilmektedir.

  • Aeorobik egzersizler daha önemlidir. Sadece kilo vermenize yardımcı olmaz aynı zamanda göğüs kanseri riskini azaltmaya, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi riskleri azaltmaktadır. Aynı zamanda ruh halinizin daha iyi olmasına yardımcı olur.
  • Her hafta en az fazladan 150 dakika aeorobik hareket yapmalısınız. Eğer vermeniz kilo daha fazla ise bu süreyi arttırmanızda fayda vardır.
  • Aerobik aktivitenin, şu an menopozla ilişkili yaygın yan etkiler olan ruh halinizin bozulmasına ya da sıcak basmasına yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Ama şunu iyi biliyoruz ki iyi bir egzersiz insanın ruh halini düzeltmenize yardımcı olmaktadır.

Egzersizlerinize Güç Antremanı Eklemelisiniz

Aerobik egzersize ek olarak, menopozla ilişkili kemik ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olmak için düzenli güç antrenmanı da dahil etmek çok önemlidir.

Aerobik egzersizlerinize ek olarak iki ile üç günlük kuvvet antrenmanını da ekleyin.

Yaşın ilerlemesine ve menopoza bağlı olarak kadınların kas kütlesinde bir azalma olmaktadır. Bunun önüne geçmek için yoga ya da pilates yapmalısınız. Bu kas kütlesi kaybetmenizin önüne geçer.

Gerginleştirme Hareketlerinden Vazgeçmeyin

Gerginlik ve kararlılık egzersizleri, yaş ilerledikçe önemli olan esneklik ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu hareketleri ya da egzersizleri yapmadan önce mutlaka kaslarınızı ısıtmalısınız. Bilinenin aksine antrenmandan önce kaslarınızı esnetmeniz değil antrenmandan sonra bu egzersizleri yapmalısınız.

Stresle Baş Etmenin Yollarını Öğrenin

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki stres kilo vermeyi engelleyen kriterlerden biridir. Üstelik stres ve menopoz durumları aynı anda olduğunu biliyorsanız kilo vermeniz neredeyse imkansız hale gelmektedir. Bunun için mutlaka stresinizle baş etme yöntemlerini öğrenmelisiniz.

  • Stres iştahınızın açılmasına ve daha fazla yemek yeme arzusuna neden olmaktadır.
  • Stres daha fazla yağlı ve kalorili yemek yemenize neden olur.
  • Stresi aşmak için yoga yapın, arkadaşlarınızla hoşunuza gidecek muhabbetlerde bulunun, müzik dinleyin ve meditasyon yapın.
  • Bunlar işinize yaramaz ise mutlaka bir danışmana görünün.

İş Yerinde Stresi Azaltacak Olan Yoga Hareketleri Bunları evde de deneyebilirsiniz

 

Pin It on Pinterest