Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Yolu

Mide Şişkinliği, dünyadaki hemen hemen herkesin aşina olduğu en rahatsız edici mide problemlerinden biridir. İnsanlarda bu semptomun tanımı değişebilir, ancak asıl kaygı her zaman aynıdır: Karındaki artan basınç hissi. Bu irritabl bağırsak sendromu gibi birçok diğer mide sorunları ile ilişkili olabilir, ancak ağır bir yemekten sonra veya yanlış beslenme ile bağımsız olarak gelebilir.

Dikkatli Yemek Yeme

Yavaş ve küçük porsiyonlar yiyerek mide şişkinliğini önleyebilirsiniz. Ne yediğinize dikkat ederseniz ve yiyecek alımınız konusunda daha dikkatli olursanız, bu, beyniniz ağzınıza ne koyduğunuzu işlemek için zaman kazandıracağından, daha fazla yemekten keyif almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yemeğinizle yuttuğunuz hava kabarcığı miktarını ilk etapta şişkinliğin felaket sebebi olarak azaltacaktır. Sadece yavaşlayın ve bir an için eğlenin, bu yüzden lezzetli bir akşam yemeğinden sonra acı çekmeniz gerekmeyecek.

Bu şekilde yemek yemeye, dikkatli yeme denir. Bu, vücudunuza iyi davranmanın bir yolu olarak gıda alımınızı düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. Temel olarak, dikkatli yemek, acele etmemekle ilgilidir, böylece yemeğinizin tadını çıkarabilirsiniz. En iyi tarafı da mide şişkinliği problemlerinizi azaltabilir.

Gaz Tetikleyen Gıdalardan Kaçının

Hayır, yeşil şeylerin inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu söylerken annen sana yalan söylemedi. Kale bitkisi, brokoli ve lahana, güçlü bir sindirim sistemine sahip olmak için tüketmeniz gereken besin açısından zengin ve yüksek lifli sebzelerdir. Ancak, bu gıdalar da raffinoza açısından zengin oldukları için bazen gaz problemlerine neden olabilir. Ama tüm bu sebzeleri pencereden dışarı atmayın! Sadece aşırı miktarda tüketmekten kaçının ve aldığınız şeker miktarını azaltmak için buharda pişirin veya kaynatın.

Çok Fazla Tuz Tüketmekten Kaçının

Mide şişkinliğiniz varsa tükettiğiniz tuz miktarını hesaplamanız gerekebilir. Bu sadece yemeklerinize döktüğünüz tuzdan ibaret değildir. Yüksek sodyumlu yiyecekler yemek, vücudunuzu aşırı sudan kurtulmaktan alıkoyabilir, bu da midenizde bir balon gibi hissetmenizi sağlayabilir. İşlenmiş ve paketlenmiş gıdaların çoğunda bulunması nedeniyle tuzun önlenmesi son derece zordur. Çok fazla tuz tükettiğinizi düşündüğünüz zamanlar bir miktar daha fazla su içmelisiniz.

Kendinizi Meyvelerle Ödüllendirin

Tuzlu yiyeceklerinizle bağınızı koparamıyorsanız, muz tüketmek isteyebilirsiniz. Sodyum nedeniyle vücudunuza su girmesini önlerler. Muzlar potasyumla doludur ve şişmeyi azaltmak için tuz seviyelerini mükemmel bir şekilde düzenler. Bu arada, papaya ve ananastaki enzimler, sisteminizdeki proteinleri parçalamaya yardımcı olur ve bu da midenizin çalışmasını iyileştirir. Bu yüzden sindirim sisteminizi güçlendirmek ve kabızlıktan ve şişkinlikten kurtulmak için ağır bir yemekten sonra bu meyveleri yiyin.

Nane ve Paptya Çayı İçin

Ağır bir yemekten sonra, kendinizi bir fincan papatya veya nane çayı ile tedavi etmek isteyebilirsiniz. Her ikisi de midenizdeki spazmları rahatlatır ve şişirilmiş hissederseniz ağrılarınızı hafifletir. Papatya çayı sadece sindirimle değil, aynı zamanda tüm vücudunuzu zihinsel anlamda bile rahatlatır.

Probiyotik Yoğurt

Probiyotik yoğurdun tadını çıkarmanızı dileriz. Muhtemelen bildiğiniz gibi, midenizde bulunan milyonlarca farklı bakteri vardır ve bunlardan bazıları sindirim sisteminizin aşırı gaz üretmesine neden olabilir. Probiyotikler, bunlardan muzdarip olma ihtimaliniz varsa, gaz üretimini ve şişkinliği düzenlemeye yardımcı olur ve bunu kanıtlayan birkaç çalışma vardır. Ayrıca yoğurt yerine probiyotik takviyeleri de alabilirsiniz, ancak neden sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarmayasınız? Eğer yoğurt sizin için çok ekşiyse tatlandırmak için biraz bal veya reçel ekleyebiliriz.

Şekerli İçeceklerden Kaçının

Şekerli içecekleri hemen hemen tüm şekersiz gıdalarda ve sakızda bu gıdaları tatlandırmak ve şeker alternatifleri olarak kullanıldığından dolayı bulabilirsiniz. Genellikle güvenli sayılırlar, ancak mideniz için bazı problemlere neden olabilirler, çünkü sindirim sisteminizin alt kısmındaki bakterilere ulaşırlar, bu da onları sindirir ve bunu yaparken aşırı gaz üretir.

Göbek Masajı

Aşırı rahatsız olursanız ve midenizde rahatsız edici gazlar yükselmeye başlarsa, uzanıp birinden karın masajı yapmasını isteyebilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Bu, midenizdeki yiyeceklerin daha az hareket etmesine yardımcı olacak ve sıkılığı, aşırı basıncı ve şişkinliği azaltacaktır.

Yemekten Sonra Yoga Yapmak

Çoğu insan bir yemekten sonra hareket etme düşüncesinden hoşlanmaz. Fakat eğer kendinizi gevşetirseniz ve şimdi de gaz ve asit reflüsünün ilk belirtilerini hissediyorsanız, derhal ilaç almaya çalışmayın. Sadece on beş dakikalık yoga , bir hap kadar yararlı olabilir ve daha sağlıklıdır. Karnınızdaki gerginliği azaltmada size yardımcı olabilecek çeşitli pozlar vardır, sindirim sisteminizi yiyeceği hareket ettirmenize, organlarınızı uyararak ve kısmen şişkinliğe neden olan stresi hafifletmenize yardımcı olur.

Vücudunuzu Nemlendirin

Evet, su aslında yaşayabileceğiniz pek çok sağlık sorununa bir çözümdür ve bunlardan biri mide şişkinliğidir. Her gün almanız gereken su miktarının yaklaşık 8 bardak olması gerekiyor ve bu da içtiğiniz diğer sıvıları saymıyor. Bu yüzden hidratlı kalın ve vücudun kendi başına mide şişkinliğini azaltmasını bekleyin.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Kahveye Alternatif 11 İçecek Birçoğumuz için, güne bir fincan kahve ile başlamak gelenek haline gelmişken onu başka bir şeyle değiştirmeyi düşünmek, gerçek bir kabus görülebilir. ...
Siyah Frenk Üzümünün Yararları ve Besin Değeri Siyah Frenk Üzümü ya da Siyah Kuş Üzümüne besin açısından oldukça zengin ve çok yönlü tüketilebilen bir besindir. Tüm Dünya'da yeterince tanıtılmamı...
Hamilelik ve Zika Virüsü Hakkında Bilgi Zika Virüsü Hakkında Genel Bilgiler Binlerce bebek zika virüsü yüzünden ağır hatalı olarak doğdu Zika virüsü, bir Aedus türü sivrisinek ısırığı yolu...
Vadi Ateşi Hastalığı İçin Doğal İpuçları Vadi Ateşi Hastalığı Nedir? Vadi Ateşi Belirtileri ve Nedenleri adlı konumuzda Vadi Ateşi hastalığının ne olduğundan, nedenleri ve risk faktörlerinden...
Bulimia Hastalarına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz? Bulimia Nervoza Nedir? Bulimia ya da Bulimia Nervoza olarak da bilinen hastalık. Özellikle de ergenlerde görülen aslında psikolojik bir rahatsızlıktı...