Mutlu Olmanızı Sağlayacak İpuçları Bilimsel Kaynaklar

Mutlu hissetmenize ve her yeni günde sevinmeyi öğrenmenize yardımcı olacak binlerce ipucu ve psikolojik teknik vardır. Peki ya kendi bedenimiz konuyla ilgili bir söz söyleyecek olursa? İşte nörobilimcilerin araştırmalarından elde edilen ve bilimsel olarak kanıtlanmış mükemmel mutluluğa ulaşma sırları:

“Teşekkür Ederim” Demeyi Öğrenin

Kişiler depresyonda iken beyin aktiviteleri azalmaktadır. Uzmanların araştırmalarına göre birilerine teşekkür etmek, hatta kaderinize bile teşekkür edince beyin aktiviteleri inanılmaz bir şekilde artıyor. Peki bunun nedeni nedir? Burada aslında teşekkür etmek, hoş bir anıya odaklanmak, hayatınıza olumlu bakmak beynimizin ön singulat korteksinde serotonin üretiminin artmasına yardımcı olur. Genellikle depresyon tedavisinde kullanılmaktadır.

Sorunları Tek Tek Çözmeye Çalışın

Beynimiz gün içinde bizi endişelendiren, düşündüren ya da bizde kaygı üreten sorunlara çözüm aramaktan vazgeçmiyor. Bunun sonucu olarak çok fazla çalışıyor ve yoruluyor. Beynin yorulması ve çözüm bulamaması daha fazla kaygıyı da beraberinde getiriyor. Öte yandan her başarılı karar sonucu beynimiz limbik sistemi sakinleştiren ve daha olaylara daha iyi bakabilmemizi sağlayan nörotransmitter sayısı giderek artıyor. Mutlu oluyoruz. Bunun için sorunları tek tek ele alıp çözüm üretmeliyiz. Bir kaç sorunu birden halletmeye çalışmak çözüm bulma sürecini uzatacağından kaygı miktarı artacaktır.

Sorunlarınızı Dile Getirin – Konuşun

Özellikle bir sorununuz varsa onu dile getirmekten, konuşup paylaşmaktan sakın çekinmeyin. Bu sizin refah seviyenizi arttırmanıza yardımcı olacaktır. Bilim adamları sorunlarınızı bastırmamanızı öneriyor. Ne zaman sorunlarınız hakkında konuşursanız beyniniz serotonin salgılar ve daha mutlu olursunuz.

Birbirinize Dokunun ve Birbirinizle Kucaklaşın

İnsanlar için sosyal etkileşim gerçekten önemlidir. Çeşitli şekillerde fiziksel temaslar özellikle bir hastalık sürecinde insanların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmaktadır. Fiziksel teması ile birlikte beyindeki bir bölge harekete geçip çeşitli aktivitelerde bulunur ve mutlu olursunuz. İşin kötü kısmı ise fiziksel teması kestiğinizde beynin o bölgesi çalışmaya devam eder ama bu sefer vücudunuzda rahatsızlık hissine sebep olur. Yani ortası yok. O bölge çalışmasın diyemiyorsunuz maalesef. Eğer siz temas etmezseniz kendinizi kötü hissedeceksiniz.

Yeni Yeni Şeyler Öğrenin

Beyin için yeni bilgi edinmek, değişen ortama kalıcı adaptasyon sağlamak demektir. Bu süreç sayesinde beynimiz gelişir. Biz yeni şeyler öğrendikçe beynimiz bunları absorbe eder ve sonucunda da dopamin yani mutluluk hormonu salgılayarak kendini ödüllendirir. Yani mutlu olmak istiyorsanız yeni şeyler deneyin, çevrenizi değiştirin ve yeni şeyler öğrenmekten korkmayın.

Hayatınızdan Sporu Eksik Etmemelisiniz

Fiziksel aktivitelerde bulunmak vücut için stres demektir. O zaman neden spor yapıyoruz?  Çünkü fiziksel aktivite bitince stres de bitiyor. Stres biter bitmez vücudunuz kendini ödüllendirmek için hipofiz bezinden bir miktar endorfin salgılanır. Bu ağrıyı azaltan ve daha mutlu olmanıza yardımcı olan bir hormondur. Bu sonucu elde etmek için maraton koşmanız gerekmez – sıradan bir yürüyüş bile harikalar yapabilir! Bu arada, birçok yazar ve besteci, yürüyüşleri yaratıcı sürecin vazgeçilmez bir parçası olarak kabul etmektedir.

Uyku İçin Karanlık Bir Ortam Seçmelisiniz

Artık kilişe olduğu konusunda hem fikiriz galiba: Sağlıklı bir hayat için düzenli uyku şart. Çok doğru. Karanlıkta uyurken vücudumuz melatonin hormonunu aktif eder. Bu hormon vücuttaki tüm aktiviteleri minimuma indirip vücudun serotonin seviyesini iyileştirip yükseltir. Beyin ortamın aydınlığında ya da karanlığında bir değişiklik fark ederse vücudu hızlıca uyandırmak için stres hormonu salgılar. Bu nedenle karanlık ortamlarda günde 6-8 saat uyumak önemlidir.

Güzel Beklentiler İçinde Olun

Neredeyse herkes Pavlov’un meşhur köpeklerini bilir. Köpekler et yeme zamanı gelince salya akıtırlar. Neden çünkü mutlu oluyorlar. Zil çaldığında da salya akıtıyor. Neden çünkü hoş bir beklenti içindedirler. Et yiyeceğini zannediyor ve mutlu oluyor. İnsanlarda öyle; beynimiz hoş bir olay olacağı için ya da bunu tahmin ederek zevk alıyor. Bu nedenle arasıra kendinizi ödüllendireceğinizi belirleyin. Mesela bu hafta sonu diyet programınızda küçük bir kaçamak yapacağınıza şimdiden karar verin. Böylece hafta sonuna kadar mutlu olursunuz.

 

Kaynaklar

Yorum Ekleyin