Ölüme Sebep Olan Umutsuzluktan Nasıl Kurtulunur

Umutsuzluk Nedir?

Umutsuzluk dediğimiz algı  gelecekle ilgili olan beklentilerimizin olumsuz yönde olduğu duygusal algıdır. Bu genel anlamda sözlük açıklamasıdır. Daha felsefik bakacak olursak kimilerine göre umutsuzluk insanoğlunun kendine işkence etme biçimi, kendi kendine sıkıntı vermesi gibi algılanırken kimilerine göre de fiziksel belirtiler bile gösterebilen bir hastalıktır.

Umutsuzluk Nelere Yol Açar?

Amerika’da yapılan bazı araştırmalar özellikle Amerikalı beyaz orta yaş kesiminin umutsuzluk nedeniyle kendilerine zarar vermesi, kendilerine zarar verecek içecekler ve kimyasal madde kullanmasına yol açmaktadır. Hal böyle olunca umutsuzluk için doktorlar / psikologlar çeşitli çalışmalarda bulunmuştur.

Orta yaştaki insanların ölüm oranının artmasında sadece kalp hastalıkları ya da artan kanserler neden olmuyor. Bunların yanı sıra umutsuzluk da tıpkı bu hastalıklar gibi ölüm oranını arttırıyor. Özellikle umutsuz kişilerin tükettikleri alkol miktarının artması ve intiharlar ölüm oranındaki artışın başlıca sebepleri. Bir de umutsuz olan kişilerin kullandığı uyuşturucu kaynaklı ölümler de umutsuzluk yüzünden artan ölüm oranındaki sebeplerden biridir.

Ölümleri Durdurmak İçin Umutsuzluktan Nasıl Kurtuluruz?

Birinci Adım: Hedeflerinizi Belirleyin ve Gelecek İle İlgili Yeni Bir Plan Yapın

  1. Hedef Belirleme: Önce gereksinimlerinizin ne olduğunu neyi başarmak istediğinizi belirleyin. Örneğin yeni bir iş arıyorsanız bazı olası işverenleri, firmaları listelemenizde fayda var. Aynı şekilde yeni mesleki beceriler de edinmek isteyebilirsiniz. Belki de bulunduğunuz mekanı değiştirmelisiniz.Oturup biraz hedef belirlemek için zaman ayırmalısınız. Hedeflerinize ulaşmak için atmanız gereken adımları anlamanız lazım. Ayrıca belirlediğiniz hedeflerin açıkça tanımlanmış ve ölçülebilen olmasına dikkat etmelisiniz. Örneğin aylık gelirinizi 4000 TL mi yapmak istiyorsunuz o zaman hedefiniz bu olmalı. Hedefiniz geçimime yetecek kadar gibi ölçülmesi zor olan bir şekilde olmamalı. Ayrıca hedeflerinize tarih atayın. Bu motivasyonunuzu arttırmanın bir yoludur.
  2. Eğitiminizi Tamamlayın: Özellikle ülkemizde şöyle bir algı mevcut: “Herşey diploma değil” oldukça doğru bir laf olduğunu söyleyebilirim. Ama herşey olmasa da diploma bir değerlendirme aracıdır. Belki büyük şehirlerde bunun bir ayrımını kolay kolay görmeyebilirsiniz. Ama metropol dışındaki yerleşkelerde diplomanın üstünlüğü denilen bir kavram. Üstelik diploma sadece gösteriş için değildir. Eğitiminizi tamamlamanız ya da bir üst eğitime devam etmeniz size iş kapılarının açılmasında yardımcı olabilir.
  3. Mesleki Eğitim: Belki lise diplomasına hatta bir kaç tane lisans diplomasına sahip olabilirsiniz. Bu sizin bir iş için hazır olduğunuz anlamına gelmez. Üstelik gelişen dünya ekonomisinde sürekli yeni iş kolları gelişmekte. Bunları dikkate alarak gelecekteki iş kollarına yönelik mesleki eğitim almanızda oldukça fayda var.

 

İkinci Adım: Zihinsel ve Duygusal Zenginliklerinize Odaklanın

Umutsuzluk görülen insanlarda genelde hep kendilerinin olumsuz taraflarını sürekli dile getirmekte, sürekli bu taraflarına odaklanmakta bunları düşünmekte. Bu davranışlarda insanı daha fazla umutsuzluğa sürüklemektedir. Öncelikle bu düşüncelerden kurtulmaları gerekiyor. Böyle zamanlarda stres ve kaygı yönetimine odaklanmanız gerekir.

Stresle baş etmek için bir çok yöntem var. Düşüncelerinizi bir hatıra defterine yazabilirsiniz, doğa gezilerine çıkabilirsiniz, arkadaşlarınızla vakit geçirebilirsiniz. Bu aktiviteler aracılığıyla kendi sorunlarınızdan kurtulabilir ve duygusal açıdan rahatlamaya kavuşursunuz.

Alkol ve uyuşturucu bağımlılığıyla uğraşmanız gereken durumlarda ise rehabilitasyon merkezlerinden profesyonel bir yardım almanızı öneririm.

  1. Meditasyon ve Dua: Binlerce yıldır meditasyon stres azaltıcı ve şifa verici niyetiyle kullanıldı. İnsanı derin düşünmeye iten meditasyon sayesinde stresle başedebilme yetiniz artar. Aynı şekilde dua etmek de bu etkiyi yaratacaktır. İster müslüman olun ister hristiyan ya da isterseniz uçan spagetti canavarına inanın hiç önemli değil. Çünkü dua etmek insanın kalbini yumuşatır ve ferahlatır. Dua ve meditasyon sayesinde vücudunuzun strese verdiği fizyolojik tepkiler azalabilir.
  2. Depresyon İçin Doğal İlaçlar Kullanın: Eğer umutsuzluk bir adım ilerleyip depresyon haline gelmişse ilaç kullanma zamanınız gelmiştir. Eğer depresyonunuz başlangıç ve orta seviyesinde ise doğal ilaçlar kullanabilirsiniz. Aktarlardan alacağınız çeşitli bitki özleri ile bu seviyedeki depresyonu atlatabileceğiniz gibi beslenme alışkanlıklarınızı da değiştirmelisiniz. Kullanıyorsanız alkol ve uyuturucuları artık terk etmelisiniz. Diyet programı uygulayın diyetinizde B-kompleks vitaminini ya da diğer yararlı vitaminleri  diyet programınıza ekleyerek hafif ve orta depresyonunuzu halledebilirsiniz.Not: Eskiden Türkiye’de 12 yılda 24 binden fazla intiharı önleyen Alo 182 Umut Işığı Hattı maalesef lüks diye kapatılmış. Halbuki çoğu ülkede bunun gibi bir servis hala aktif.

Üçüncü Bölüm: Fiziksel Sağlığınızı Geliştirin

Zihinsel ve duygusal sağlığınızın yanı sıra, fiziksel sağlığınızın korunması da önemlidir. Genel olarak doğrudur, ancak özellikle büyük yaşamsal zorluklarla karşı karşıya olduğunuzda. Fiziksel egzersiz , diğer yararlar arasında, mutluluk seviyelerini artırabilir, hafızayı geliştirebilir, kendine güvenini artırabilir ve işyerinde veya okulda performansı artırabilir.

Örneğin, belirli bir kilo sayısını kaybetmek isteyebilirsiniz. Mümkünse , hedefinize ulaşmak için haftada birkaç gün yürüyerek kilo vermeye kadar basit bir egzersiz deneyebilirsiniz . Büyük diyet veya egzersiz değişiklikleri yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Umutsuzluk İle İlgili Son Sözler

Daha az iş beklentisi ve buna eşlik eden sağlık sorunları ile uğraşan birçok insandan biriyseniz, kalbinizi dinleyin. Sağlığınızı iyileştirmek, yeni bir iş bulmak ve yeni bir gelecek oluşturmak için bütüncül yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Büyük diyet veya egzersiz değişiklikleri yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Şiddetli kaygı, depresyon veya intihar düşüncelerinden şikayetçiyseniz, sağlık uzmanınıza veya zihinsel sağlık uzmanınıza başvurun.

Pin It on Pinterest