Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitlerinin Karşılaştırması

Omega-3’e karşı omega-6 yağ asitleri konusundaki tartışmalar, beslenme alışkanlıklarımız gelişmeye devam ettikçe beslenme uzmanlarının ilgi konusu olmaya devam etmektedir. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri yakından ilişkilidir ancak vücut üzerinde çok farklı etkileri vardır.

Omega 3 mü İyi Omage 6 mı?

Omega 3 mü İyi Omage 6 mı?

Omega-3 ve Omega-6 Türleri

  • Omega-3, Alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik asit (DHA) olmak üzere 3 türü vardır. ALA bitkisel yağlar, EPA ve DHA deniz yağlarında (örneğin, yağlı balık) bulunur.
  • Omega-6’nın, 11 farklı türü bulunur; bunların başlıcaları linoleik asit, gama-linolenik asit ve kalendik asittir.

Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitlerinin Faydaları

  • Omega-3 yağ asitleri inflamasyon, diyabet ve kemik mineral yoğunluğu kaybını azaltabilir. Ayrıca endişe ve çeşitli kanser türlerinde de yardımcı olabilirler.
 İlginizi Çekebilir: Omega-3 Yağ Asitlerinin İnsan Sağlığına Olan 11 Faydası 
  • Doğru beyin fonksiyonu için Omega-6 yağ asitleri gereklidir. Ayrıca romatoid artrit tedavisinde ve DEHB semptomlarını en aza indirmede yardımcı olabilirler.

Omega-3 ve Omega-6 Gıda Kaynakları

  • Omega-3 yağ asitlerinin en iyi besin kaynakları ceviz, sardalye, somon, ıspanak, yumurta, brüksel lahanası ve chia tohumlarını içerir.
  • Omega-6 yağ asitlerinin en iyi kaynakları ise kenevir yağı, keten tohumu yağı , tohumlar, fındık , üzüm çekirdeği yağı ve diğer bitkisel yağlardır.

Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitlerinin Riskleri

  • Modern diyetler, diyetinizde omega-3’ten çok daha fazla omega-6’ya sahip olma eğilimindedir, bu da kardiyovasküler problemlere yol açabilir.
  • Diyabet, sedef hastalığı, egzama veya artrit gibi rahatsızlıkları olan insanlar, çok fazla omega-6 tüketirken dikkatli olmalıdırlar.

Omega-3 mü İyi Yoksa Omega-6 mı?

Bu iki katı yağın eşit bir karışımına sahip olmak ideal fakat genel olarak omega-3 yağ asitleri vücut üzerinde daha olumlu etkilere sahiptir.