Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitlerinin Karşılaştırması

Omega-3’e karşı omega-6 yağ asitleri konusundaki tartışmalar, beslenme alışkanlıklarımız gelişmeye devam ettikçe beslenme uzmanlarının ilgi konusu olmaya devam etmektedir. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri yakından ilişkilidir ancak vücut üzerinde çok farklı etkileri vardır.

Omega 3 mü İyi Omage 6 mı?

Omega 3 mü İyi Omage 6 mı?

Omega-3 ve Omega-6 Türleri

  • Omega-3, Alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik asit (DHA) olmak üzere 3 türü vardır. ALA bitkisel yağlar, EPA ve DHA deniz yağlarında (örneğin, yağlı balık) bulunur.
  • Omega-6’nın, 11 farklı türü bulunur; bunların başlıcaları linoleik asit, gama-linolenik asit ve kalendik asittir.

Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitlerinin Faydaları

  • Omega-3 yağ asitleri inflamasyon, diyabet ve kemik mineral yoğunluğu kaybını azaltabilir. Ayrıca endişe ve çeşitli kanser türlerinde de yardımcı olabilirler.
 İlginizi Çekebilir: Omega-3 Yağ Asitlerinin İnsan Sağlığına Olan 11 Faydası 
  • Doğru beyin fonksiyonu için Omega-6 yağ asitleri gereklidir. Ayrıca romatoid artrit tedavisinde ve DEHB semptomlarını en aza indirmede yardımcı olabilirler.

Omega-3 ve Omega-6 Gıda Kaynakları

  • Omega-3 yağ asitlerinin en iyi besin kaynakları ceviz, sardalye, somon, ıspanak, yumurta, brüksel lahanası ve chia tohumlarını içerir.
  • Omega-6 yağ asitlerinin en iyi kaynakları ise kenevir yağı, keten tohumu yağı , tohumlar, fındık , üzüm çekirdeği yağı ve diğer bitkisel yağlardır.

Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitlerinin Riskleri

  • Modern diyetler, diyetinizde omega-3’ten çok daha fazla omega-6’ya sahip olma eğilimindedir, bu da kardiyovasküler problemlere yol açabilir.
  • Diyabet, sedef hastalığı, egzama veya artrit gibi rahatsızlıkları olan insanlar, çok fazla omega-6 tüketirken dikkatli olmalıdırlar.

Omega-3 mü İyi Yoksa Omega-6 mı?

Bu iki katı yağın eşit bir karışımına sahip olmak ideal fakat genel olarak omega-3 yağ asitleri vücut üzerinde daha olumlu etkilere sahiptir.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Yeşil Bezelye: Yüksek Lifli ve Proteinli, Kilo Kaybına Yardımcı Kaynak Yeşil bezelye küçük olabilir, ancak tonlarca besin ve sağlık faydalarını içerisinde barındırır. Kilo kaybını ve sindirimini artırmak için hem bezelye ...
Beraber Tüketilince Zararlı Olan Besinler Bazı besin grupları beraber alınmamalıdır. Beraber alındıkları vakit faydaları ortadan kalkar hatta bazı durumlarda zararlı bile olabilir. Mesela yo...
Karpuz Yemenin Sağlık Üzerindeki 10 Faydası ve Karpuz Besin Değerleri Karpuz, çoğunlukla, susuzluğun giderilmesi özelliklerine sahip olan güneş ısısını önlemek için yazın yenilir. Antioksidan likopen ve A Vitamini bakı...
Agave Bitkisi Hakkında Bilgiler Agave Bitkisinin Faydaları ve Olası Yan Etkileri Agave Bitkisi Hakkında Genel Bilgiler Agave bitkisi, çoğu Meksika, Güney Amerika ve güneybatı Amerika Birleşik Devletleri'nin yetişen ve  yaklaşık 30...
Sarı Hardal’ın Faydaları ve Besin Değeri Özellikle fast food dediğimiz hazır besinlerde kullanılan sarı hardal sadece yemeğin lezzetini arttırmaz. Aynı zamanda insan sağlığı için de oldukça f...