Omega-3 Yağ Asitlerinin İnsan Sağlığına Olan 11 Faydası

 

Vücudumuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğumuz DHA ve EPA gibi yağ asitleri ile yüklü Omega-3 yağ asitleri doğmamış bebeklerden yaşlı insanlara kadar herkes için inanılmaz sağlık faydası olduğu tespit edilmiştir. Ayrıca Alfa-linolenik asit (ALA) ve Gama-linolenik asit veya GLA gibi diğer yararlı yağ asitleri içerir. Omega-3‘ler hem hayvan hem de bitki kaynaklarından elde edilen esansiyel yağ asitleridir. En iyi hayvansal kaynaklar balık yağı ve kril yağıdır ve bitki kaynağı chia tohumu, keten tohumu ve kenevir tohumudır. Omega-3’ün sağlığınız için sağladığı kadar fayda sağlayan çok az takviye vardır. TopluBilgi olarak bu yazımızda Omega-3 Yağ Asitlerinin vücudumuz için olan faydalarına değineceğiz.

Omega-3 Kalbimizi Sağlıklı Tutar

Çeşitli araştırmalar omega-3 yağ asidinin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını göstermiştir. Omega-3 yağ asitleri içindeki yüksek kalitedeki EPA ve DPA varlığı, LDL (kötü) kolesterol seviyesini düşürür. Trigliseritlerin birikmesini inhibe ederek, fazla trigliseritleri azaltır. Omega-3’ün atardamarların sertleşme, kalp ritmi anormallikleri, inme ve aterosklerozun insidansını azaltmaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.

Omega-3 Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirir

Çalışmalar omega-3’lerin kalp sağlığını ilerletmenin ötesinde bağışıklık sistemine fayda sağlayabileceğini göstermiştir. B hücresi olarak bilinen bir beyaz kan hücresinin omega-3 takviye aktivitesi ile beslenmenize katkıda bulunduğuna ve vücudun bağışıklık yanıtını güçlendirdiğine ve dolayısıyla vücudun hastalıklarla mücadele yeteneğini artırdığına inanılmaktadır.

Omega-3 Yağ Asitlerinin Anti-inflamatuar Etkileri Vardır

Kalp hastalığı, gastrointestinal bozukluk, inflamatuar bağırsak hastalığı, artrit, Çölyak hastalığı, ülseratif kolit gibi kronik inflamatuar hastalıkların büyük bir kısmı inflamasyona neden olur. Omega-3’ün doku ve kandaki inflamasyonu azalttığı bulunmuştur. Enflamatuar hastalıktan muzdarip olanlar genellikle gerekli vitamin ve yağları sindirmekte zorlanırlar. Bu nedenle sindirmekte zorlananlar için en iyi alternatif Omega-3 yağ asitleridir.

Omega-3 Yağ Asitleri Kanseri Önleyebilir

Omega-3, meme, kolon ve prostat kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine karşı etkili olduğu bulunmuştur. Omega-3, vücut hücreleri sağlıklı tutarak kanser hücrelerinin büyümesini engellemeye yardımcı olur. Araştırma balık yağının içinde bulunan omega-3’lerin kanser ilacını daha etkili hale getirdiğini kanıtlamıştır.

Omega-3 Artrit Semptomlarını Azaltır

Vücudumuzun eklemlerinde meydana gelen iltihaplanma durumuna artrit denilmektedir. Omega-3 yağ asitlerinin artrit semptomlarının azaltılmasında etkili olduğu bulunmuştur. Omega-3’ün düzenli kullanımının, kıkırdak tahrip edici enzimlerin enflamatuar etkisini azaltmada ve ağrıdan kurtulmayı sağlamasında yardımcı olduğu bulunmuştur.

Omega-3 Depresyon ve Kaygı Seviyesini Düşürür

Balık tüketiminin fazla olduğu ülkelerde insanların depresyon ve kaygı gibi akıl hastalıkları sıklığının daha az olduğu gözlemlenmiştir. Bazı araştırmalar omega-3 desteğinin tıbbi tedavilerle birlikte alındığında depresyon, anksiyete, zihinsel yorgunluk, stres, huzursuzluk, cinsel istek ve şizofreninin azalmasında yardımcı olabileceğini iddia etmektedir. Omega-3 bu risklerin azaltılmasında faydalı olduğu bulunmuştur. Alzheimer hastalığı ve demansın gelişmesini önleyebilecek kapasitededir. Beynine kan akışını iyileştirmek, bağışıklık sisteminin ve hormonal dengenin daha iyi işleyişine yardımcı olur ve sonunda beynin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Omega-3’ün düzenli tüketimi, belleği, konsantrasyonu ve akıl yürütmeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Omega-3 Yağ Asitleri Diyabeti Önleyebilir

Omea-3 takviyesi alanların kanlarında inflamasyon ve kan şekeri regülasyonu gibi metabolizma sürecinde önemli bir rol oynayan daha yüksek düzeyde yararlı bir hormona sahip oldukları gözlemlenmiştir. Bu nedenle, omega-3 veya omega-3 takviyesi açısından zengin diyet, diyabetli bireylerde insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir. İkinci olarak, diyabet hastaları genellikle gelişmekte olan kardiyovasküler hastalığa eğilimlidir. Omega-3 desteğinin alınması, diyabet hastalarında kalp hastalığı gelişme riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Omega-3 Yağ Asitleri İle Zayıflamak Mümkündür

Omega-3 balık yağı ile kilo verilebileceği bir çok makalede yer almaktadır. Bazı araştırmalar, kilo vermeye çalışırken omega-3’ün antrenman etkinliğini artırdığını gösteriyor. Enerji seviyesinin düşmesine izin vermez. Araştırma, omega-3’ün karın yağının birikmesinde / birikmesinin önlenmesinde önemli bir rol oynadığını ortaya koymaktadır. Daha yüksek omega-3 yağ asidi seviyeleri, yağ hücresi boyutunu azaltarak karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

Omega-3 Yağ Asitleri Yüksek Tansiyonu Düşürebilir

Omega-3, tansiyonu düşürmede yardımcı olan antiinflamatuar ve anti-koagülan özelliklere sahiptir. Kan dolaşımını arttırdığı için, kalbe daha az basınç uygulanır ve bu şekilde yüksek tansiyon oluşturma riski azalır.

Omega-3 Göz Sağlığını İyileştirir

Omega-3’ün görüşü iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca maküler dejenerasyon ve kuru göz sendromu gibi göz bozukluklarına karşı koruma sağlar. Göz sağlığını geliştirmek için omega-3’ü güçlü bir şekilde öneren bilimsel kanıtlara dayanan birçok çalışma vardır.

Cilt ve Saç Sağlığı İçin Omega-3

Omega-3, cilt durumunu iyileştirmek için yararlı olduğu bulunmuştur. Cilt hücrelerinde nemin tutulmasına yardımcı olur, kolajen üretimini iyileştirir ve cilt durumunu iyileştirir, cildin parlak ve canlı görünmesini sağlar. Omega-3, sedef hastalığı, egzama ve deri lezyonları gibi cilt problemlerinden kurtulmak için kullanılabilir. Omega-3 ayrıca güçlü sağlıklı saçları korumaya yardımcı olan protein bakımından da yüksektir.

 

Omega-3 takviyesi çok çeşitli sağlık faydaları sunmaktadır. Yani, somon, ton balığı uskumru, keten tohumu, chia tohumu veya kenevir gibi yağ asitleri bakımından zengin balık tüketmek veya günlük diyetinize omega-3 eklenmesi eklemek dikkate değer olabilir.

 

 

Kaynaklar
https://books.google.co.in/books?id=deJsm6YB5D8C&pg=PT44&dq=omega-3+supplement+for+skin+and+hair+health&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwjAyK3Z2sTRAhVHNY8KHciJA0oQ6AEIaDAJ#v=onepage&q=omega-3%20supplement%20for%20skin%20and%20hair%20health&f=false https://books.google.co.in/books?id=rPpQXftgvV4C&pg=PA48&dq=omega-3+supplement+for+eye+health&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwiJsZSn2sTRAhXGsI8KHZzsCiUQ6AEIMzAA#v=onepage&q=omega-3%20supplement%20for%20eye%20health&f=false https://books.google.co.in/books?id=wci-7IvDzDgC&pg=PA38&dq=omega-3+supplement+for+high+blood+pressure&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwio8Nj12cTRAhVKQ48KHdBYBRAQ6AEIMzAA#v=onepage&q=omega-3%20supplement%20for%20high%20blood%20pressure&f=false https://books.google.co.in/books?id=a-yWAwAAQBAJ&pg=PA145&dq=omega-3+supplement+for+weight+loss&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwi4s8yV2cTRAhUHT48KHeIgD2s4ChDoAQhCMAM#v=onepage&q=omega-3%20supplement%20for%20weight%20loss&f=false https://books.google.co.in/books?id=OmCM0tcNIHIC&pg=PA64&dq=omega-3+supplement+for+diabetes&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwj2xOrA18TRAhVBq48KHUx8ClUQ6AEIODAB#v=onepage&q=omega-3%20supplement%20for%20diabetes&f=false https://books.google.co.in/books?id=fM8fofJ7ZDUC&pg=PT28&dq=omega-3+supplement+for+depression+and+anxiety&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwj4_q3W1sTRAhVKNY8KHV9VC7kQ6AEIPzAC#v=onepage&q=omega-3%20supplement%20for%20depression%20and%20anxiety&f=false https://books.google.co.in/books?id=Dt1YCAAAQBAJ&pg=PT11&dq=omega-3+supplement+for+arthritis&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwjrmoyM1sTRAhXHvo8KHc1dANsQ6AEIRDAD#v=onepage&q=omega-3%20supplement%20for%20arthritis&f=false https://books.google.co.in/books?id=EIqeBQAAQBAJ&pg=PA397&dq=omega-3+supplement+for+cancer+prevention&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwiWr_TQ1MTRAhVCuY8KHYniADsQ6AEINjAB#v=onepage&q=omega-3%20supplement%20for%20cancer%20prevention&f=false https://books.google.co.in/books?id=xMCkMvzox9MC&pg=PT47&dq=Omega-3+for+heart+health&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwjLxIv1xsTRAhUFpI8KHfaaBgEQ6AEIUTAF#v=onepage&q=Omega-3%20for%20heart%20health&f=false https://books.google.co.in/books?id=lEgWDQAAQBAJ&pg=PA515&dq=anti-inflammatory+effect+of+omega-3&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwiOlZiBzMTRAhXFLo8KHTTbAAcQ6AEIJDAA#v=onepage&q=anti-inflammatory%20effect%20of%20omega-3&f=false https://books.google.co.in/books?id=XWUYsvdT5sYC&pg=PT40&dq=Omega-3+supplement+to+boost+immune+system&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwjr5ZO7yMTRAhUKqI8KHVbaAB0Q6AEIQDAC#v=onepage&q=Omega-3%20supplement%20to%20boost%20immune%20system&f=false

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Bitki Temelli En İyi 10 Protein Kaynağı Proteinler kelimenin tam anlamıyla " vücudunuzun yapı taşlarıdır" ve kaslarınızın ve organ sistemlerinin düzgün işleyişinde inanılmaz hayati önem taşı...
Egzersiz Sonrası İçin Vegan Protein Topları Yapın Özellikle spor sonrası protein toplarına ihtiyaç duyan kesime hitap ediyor. Protein topları genelde yüksek miktarda protein ve karbonhidrat içerir. ...
Abdominal Aortik Anevrizma Komplikasyonu ve Tedavisi Abdominal Aortik Anevrizma Komplikasyonları Nelerdir? Bir abdominal aortik anevrizma sızıntı yaparak hastanın daha şiddetli karın ağrısı çekmelerine ...
Yüksek Tansiyon Hastalığı İçin Doğal Çözüm Olan Besinler Yüksek tansiyon veya Hipertansiyon, modernleşme çağında birçok kişiyi etkileyen bir hastalıktır. Hipertansiyon, insanların stresli bir yaşam sürdüğü g...
Kuru Göz Sendromu İçin Geleneksel ve Doğal Tedavi Yolları Daha önceki yazımızda Kuru Göz Sendromu hakkında bazı bilgileri paylaştık. Bu yazımızda Kuru Göz Sendromu için koncansiyonel yani geleneksel ve çağdaş...