Omurganıza Zarar Veren Günlük Aktiviteler

Gün boyunca yaptığınız rutin işler siz farkında olsanız da olmasanız da omurganıza zarar vermektedir. Omurganız bir kere zarar gördü mü geri dönüşü oldukça zor oluyor. Sizde aşağıdaki günlük hareketleri yapıyorsanız mutlaka önleme yollarını da bilmelisiniz.

Diş Fırçalama

Oldukça basit gibi görünen günlük aktivitelerden biri olmasına rağmen omurganıza oldukça zarar vericidir. Normalde ayakta yürümeden beklerken, yürüdüğümüz zaman göre omurgamıza daha fazla yük binmektedir.

Diş fırçalarken omurganızı korumak için; Bir elinizle duvardan ya da dolaptan ya da lavabonuzdan destek alın.

 

Bulaşık Yıkama

Her ne kadar çoğu zaman makinede yıkıyor olsak da aynı zamanda bulaşıkları bir temizleme süreci ve bazen de elde yıkama eylemimiz oluyor. Bulaşıkları yıkarken yarım bükülmüş bir pozisyonda duruyoruz. Bu nedenle göğüs kafesinin intervertebral diskleri hızla aşınır ve bu da kürek kemiklerimizin arasında ağrıya yol açar.

Bulaşık yıkarken omur ve omuz sağlığınızı korumak için; Bulaşık yıkarken bir dizinizin altına tabure koymanız omurunuza  ve omuzunuza olan baskıyı azaltacaktır.

 

Araba Tekerleğini Değiştirmek

Neredeyse her araba sahibi hayatında bir kere de olsa araba tekerleğini değiştirmek zorunda kalmıştır. Çok zor bir iş olmasa da yanlış duruş kısa zamanda omurganıza ciddi zarara ve ağrıya neden olabilir.

Araba tekerleği değiştirince omurga sağlığınızı korumak için: Tekerleği ayakta değiştirmeyin bunun yerine yere bacaklarınızın üzerinde oturmayı deneyin. Gözleriniz çamurlukla aynı seviyede olacak şekilde durun. Bijonları değiştirmek için çok fazla yüklenmeyin.

 

Poşet Taşırken

Benim oldukça şaşırdığım bir şeydir. Özellikle Bim, A101, ŞOK gibi marketlerden alışveriş yapınca sanki poşet kıtlığı varmış gibi kasiyerler poşet vermekten çekiniyor ve malzemeleri olabildiğince tek poşete sıkıştırmaya çalışıyorlar. Bu şekilde poşet taşırken ağırlık tek bir omuza yükleneceği için ciddi omurga sorununa neden olabilir.

Poşet taşırken omurga sağlığımızı korumak için: Mümkünse yerden bir şey alırken eğilip almayın, dizlerinizi büküp o şekilde kaldırmaya çalışın. Ayrıca tüm ağırlığı tek elinizle taşımayın mümkün olduğunca taşıyacaklarınızı iki elinize benzer ağırlıkta bölüştürün.

 

Zemini Temizlerken

Belki bu şekilde yapan çok kişi kalmamıştır, artık genelde vileda kullanmaya daha çok özen gösteriyor insanlar. Ama bazen küçük bir şey için vileda ile temizlemek yerine ellerine bir bez alıp yerleri bel bölgesinden eğilip o şekilde temizlemeye çalışıyorlar. Bu resmen omurgamıza yapılan bir işkencedir.

Zemini temizlerken omurga sağlığımızı korumak için: Zemini ellerinizle ve bir döşeme bezi ile temizlemeyin. Onun yerine bir paspas veya fırça kullanın.

 

Ayakkabıları Giyerken

Gün içinde birden fazla kere tekrarladığımız ve omurgamıza zamanla inanılmaz zarar veren hareketlerden birisi de eğilerek ayakkabıyı giymektir. Çok fazla özen göstermesek de bu uzun vadede omurga sağlığımız için ciddi bir tehlikedir.

Ayakkabı giyerken omurga sağlığımızı korumak için: Ayakta ayakkabı giymek yerine bir tabureye oturup o şekilde ayakkabınızı giymeye özen gösterin.

 

Sırt Çantası Taşımak

Nasıl moda oldu bilmiyorum ama özellikle gençler evden sırt çantası olmadan dışarıya çıkmaz oldular. Neredeyse çoğu kişi sırt çantalarını tek omuzda taşımayı tercih ediyorlar. Bunun sonucu omurganızda ilerleyen zamanlarda bir eğilme olması muhtemel.

Sırt çantası taşırken omurga sağlığını korumak için: Normalde sırt çantalarında iki kayış var. Bunların ikisini de kullanın tek omuza asmak yerine iki omuzunuza da asın. Mümkün olduğunca geniş ve yumuşak kayışlı olanları tercih edin bu boynunuzda ve sırtınızda oluşabilecek baskıyı en aza indirecektir.

 

Yukarıdaki Ağır Nesneleri İndirmek

Örneğin dolabınızın üzerindeki bavulunuzu aşağıya indirmek istiyorsunuz. Ona ulaşmak için kollarınızı yukarı kaldırdığınız da omurganızda yukarı doğru bir esneme meydana gelir. Bu nedenle göğüs kafesinizde de bir genleşme olur. Buraya kadar normal ama o ağır nesne üzerinize düşerse asıl sıkıntı böyle oluşur. Ağır nesnenin üzerinize düşmesi sonucu omurga diskleriniz ciddi hasar alabilir. Diskleriniz belki parçalanmayacak ancak bu şekilde ki kazalar üst üste birikince ciddi zararlara neden olur.

Ağır nesneleri aşağıya indirirken omurga sağlığınızı korumak için: Yukarıdan ağır bir şey almanız gerekiyorsa, basıncı minimuma indirmek için bir sandalye kullanın. İdeal olarak, ağırlık göğsünüzün seviyesinde olmalıdır.

Fotoğraf kaynağı: shutterstock.com İllüstrasyonlar: Natalia Kulakova’ya ait

Pin It on Pinterest