Şekerli Su Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Karbonhidratların atletik performansı artırdığı ve dayanıklılığı en üst düzeye çıkardığı kanıtlanmıştır. İşte bu yüzden spor salonlarında çok sayıda enerji içeceği, bar bulunur. Peki ya basit şekerli su? Bu makale şekerl suyun vücudumuz üzerinde yarattığı şaşırtıcı etkileri ortaya koymaktadır.

Şekerli Su Nedir?

Şekerli su, sofra şekerini bir bardak suya karıştırmak suretiyle kolayca yapılabilir. Bununla birlikte, evde kullandığımız normal şeker aslında diğer şekerli içeceklerde kullanılan şekerlerden farklıdır:

  • Şekerli su sakkaroz içerirken, diğer şekerli içecekler diğer şekerler (fruktoz, mısır nişastası şurubu ve daha fazlası) ile kombinasyon halinde glikoz içerir.
  • Sükroz 2 şeker molekülü, glikoz ve fruktozdan oluşan bir disakkarittir.

Yakın zamanda yapılan bir İngiltere çalışması, vücudumuzun sakkaroz kullanma şeklinin, diğer şeker moleküllerine göre daha iyi ve daha etkili olduğunu göstermektedir.

Şekerli Su Diğer Şekerli İçeceklerden Daha mı Sağlıklı?

Meyve suları, enerji içecekleri ve vitamin suyunun şekerli su ile aynı temel bileşenlere sahip olduğu zannediliyor, ama bu doğru değil. Şekerli su ve diğer şekerli içecekler arasında önemli farklılıklar vardır:

  • Mağazadan satın alınan şekerli içecekler genellikle kafein, gıda aroma maddeleri ve renklendiriciler gibi ek maddeler içerir.
  • Şekerli içecekler, özellikle enerji içecekleri pahalıyken, şekerli su ucuz ve kolay yapılır.
  • Glikoz bazlı enerji ve meyve içecekleri aslında hafif bir mide rahatsızlığına neden olurken, sakkaroz bazlı şekerli su bağırsaklar tarafından kolayca sindirilir.

Şekerli Su Enerji Artışı Sağlar mı?

Çoğu insan, diyetlerinde fazla şeker bulundurmanın sağlıkları için kötü olduğunu bilir. Beslenme uzmanlarının günlük kalori alımlarımızın sadece yaklaşık % 10’unu şekerlerden almamızı tavsiye ettikleri doğru olmakla birlikte , vücudumuzun anında enerji artışı talep ettiği zamanlar vardır.

  • Şeker suyu tükettiğimizde bedenlerimiz şeker moleküllerini hücrelerimiz tarafından alındığı ve enerjiye dönüştürüldüğü kan dolaşımına emerler.
  • Sindirim ve dolaşım sistemimiz sofralık şekerlerde bulunan şeker molekülünün, diğer şeker türlerinden daha hızlı bir emilim oranına sahip olduğu bulunmuştur.
  • Araştırmalar, şeker suyunun nispeten basit bileşenlerinin mağazadan satın alınan şekerli içeceklerden daha iyi bir enerji kaynağı olabileceğini göstermektedir.

Sporcular Neden Şekerli Su İçer?

Bu makale, şeker suyu tüketiminin herkes için iyi olduğunu kanıtlamakla birlikte, düzenli olarak çalışan veya profesyonel olarak eğitenlere birçok ek avantaj sağlar:

  • Tüm karbonhidratlar egzersiz sırasında enerji seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olurken, yoğun bir antrenman sırasında gerçekten fark yaratan enerjinin yenilenme hızıdır.
  • Çoğu spor içeceği, bağırsaklar tarafından emildiklerinden dolayı ciddi rahatsızlığa neden olabilen glikoz kombinasyonları içerir.
  • Bilim adamları, şekerli su tüketen sporcuların, enerji içeceklerini tüketenlerden daha hızlı ve daha pürüzsüz bir iyileşme yaşadıklarını buldular.

Yani, eğer bir maraton koşuyorsanız ya da sadece elinizden gelenin en iyisini hissetmeniz gerekiyorsa, basitçe ev yapımı şekerli suyla mağaza tarafından satın alınan şekerli içeceklerin yerini almak daha iyidir.

Şekerli Su Tüketmek İçin En Uygun Zaman

Karbonhidratların sağlık için yararlı olduğunu biliyoruz ancak karbonhidrat alımının bir kaç gerekliliği daha var:

  • Spor salonunda antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında
  • Yürüyüş, bisiklet, paten kayma ve daha fazlası gibi yoğun aktiviteler sırasında
  • Yemekler arasında uzun boşluklar yaşadığınızda
  • Herhangi bir nedenle hızlı enerji desteğine ihtiyaç duyduğunuzda

Ne Kadar Şekerli Su Almalıyız?

Şekerli su, tüm tatlı yiyecekler gibi ılımlı olarak tüketilmelidir.

  • Bisiklete binme gibi dayanıklılık temelli egzersizler için, saatte 7 yemek kaşığı şeker tüketmek en iyisidir. Bir bardak su ile yaklaşık 1.5 yemek kaşığı karıştırılması tavsiye edilir.
  • Daha az yoğun egzersiz için, miktarı yarıya indirmek akıllıca olabilir.
  • Eğer egzersiz yapmıyorsanız ve sadece hızlı bir şekilde enerjiye ihtiyacınız varsa, gün boyunca bir bardak su için en fazla 2 çay kaşığı tüketmeniz tavsiye edilir.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Kilo Verme Serüveninizi Devam Ettirecek Motivasyon İpuçları Kilo vermek gerçekten de azim ve çaba işidir. Yani öyle bir hafta bir diyet uygulayayım 20 kilo / 10 kilo vereyim gibi sihirli bir uygulama maalesef y...
Suma (Brezilya Ginsengi) Kökünün Faydaları (Bölüm 1) Suma topraktan besinleri çeken derin kökleri olan bir bitkidir. Bu nedenle, suma'nın kökleri, biyoaktif bileşiklerinin en zengin kaynağıdır. Suma, ...
Endomorf Vücutlar İçin Endomorf Diyet Planı Endomorf Diyeti, endomorph vücut tipine sahip kişilerde kilolarını kontrol etmek ve zayıflamak için hazırlanmış vücut tipi diyet planlarından biridi...
Kale Bitkisinin Sağlığımız İçin 10 Faydası Kale bitkisi, kara lahana bitkisinin bir türüdür. Yeşil yapraklı sebze grubuna ait olan kale bitkisi yüksek miktarda besin değerine sahiptir. Kale b...
Prostatit (Prostat Kanseri) İçin İlaç ve Doğal Tedaviler Bir önceki Prostat İltihabı: Prostatit Nedir? Belirtileri ve Risk Faktörleri başlıklı yazımda prostat kanseri denilen prostatit ile ilgili bilgileri...