Sevgilinizle Beraber Kilo Vermenin 11 Kolay Yolu

Glasgow Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre insanlar evlendikten sonra ilk 3 ay içinde hızla kilo alıyormuş. Ülkemize bakınca da durumun çok farklı olmadığının farkındayız. Kilo alımı herkes için her zaman kötü bir şey olmamasına rağmen, yaşlandıkça sağlıksız sayılır. Bunun nedeni, metabolizmamızın yavaşlaması ve kilo almaya eşlik eden çeşitli hastalıklara daha yatkın olmamızdır. Kilo kaybının yararları çok iyidir, ancak bazen sevdiklerinize kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını sağlamak zor olabilir. Eşinizin kilo kaybının önemini ve faydalarını anlamasına yardımcı olun ve bu yolculuğa birlikte başlayın!

Diyet Seçiminize Birlikte Karar Verin

Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kilo alımı için de, diyetleri sıklıkla araştırmak her zaman iyi bir fikirdir. Sadece orada ne olduğunu görmek için, kilo almak ve kilo vermek için hangi sağlıklı besinleri yiyebileceğinizi veya çeşitli gıda kombinasyonlarında ne gibi önemli besinlerin olduğunu görebilirsiniz.

Birinin kendi “araştırması” na dayalı bir diyete başlamak yerine belirli bir diyet planını takip etmesi çok kolaydır. Hepsi farklı amaçlar için tasarlanmış çok fazla diyet var. Son kararı vermeden önce bir kaçını gözden geçirmek ve araştırmak son derece önemlidir.

  • Çok fazla kısıtlama olmaksızın makul olan ve uzun süreler boyunca kolayca takip edebileceğiniz bir şey seçin.
  • Düşük karbonhidratlı diyetler son zamanlarda çok popüler oldu. Genellikle protein alımına, sağlıklı yağlara ve minimum miktarda karbonhidratlara odaklanırlar. Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan birkaç yeni çalışma, bunların kilo kaybı için en etkili diyetler olduğunu ve en hızlı başlangıç ​​sonuçlarını gösterdiğini göstermektedir.
  • Düşük kalorili ve küçük porsiyon diyetleri de oldukça popülerdir. Genel olarak günlük porsiyonlara ve kalori sayımına odaklanırlar. Bu diyetler düşük karbonhidratlı diyetlere kıyasla insan vücudunda sonuçları göstermek için daha uzun sürer; Ancak, uzun vadede daha dengeli ve daha kolay takip edilebilirler.

Dolabınızda En Sağlıklı Besinleri Yerleştirin

Alışveriş sepetinizi genel olarak kurabiye, cips, şekerli aperatifler ve abur cubur almak yerine sağlıklı gıdalarla doldurmaya odaklanın. Bu yiyecekleri, görülebilecekleri yerlerde, renkli sağlıklı meyve ve sebzelerle değiştirmeye yavaş yavaş başlayın. Örneğin mutfağınızın köşesinde mutfak masasının üzerine koyun. Bu, sizi ve eşinizi sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmak yerine önünüzde bulunan meyve ve sebzeleri atıştırmak için motive edecektir.

  • Çevrenizde abur cubur ya da diğer sağlıksız gıdalar olmadığında, siz ve eşinizin onları tamamen önleme ve bilinçsizce ya da bilinçli olarak daha sağlıklı atıştırmalıklar seçmeye başlama ihtimaliniz yüksektir.
  • Sağlıksız atıştırmalıklarınızı dilimlenmiş çiğ sebze, haşlanmış yumurta, az yağlı yoğurt, süzme peynir, az yağlı peynir çubukları, humus, fındık ve fıstık ezmesi ile değiştirin.
  • Tatlandırılmış / enerji artırıcı içecekleri, su, aromalı su, buzlu çay, kafeinsiz kahve vb. Gibi kalorisiz nemlendirici sıvılarla değiştirin.

Eşinizin Öğle Yemeğini Hazırlayın

İş yerinizde kendi öğle yemeğinizi paketlemek, yerel servis restoranınıza gitmekten daha fazla kalori kontrolü sağlar. Ünlü kahverengi kese kağıdı , sevdiğiniz kişinin kalori alımını ve koyduğunuz porsiyon boyutlarını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Malzemelerin sağlıklı olmasını ve yiyeceğin taze olmasını sağlayabilirsiniz. Kilo vermek ya da kaybetmemek için, paketlenmiş öğle yemeği her zaman daha iyi bir seçim olacaktır.

  • Her gün sizin ve eşiniz için bir öğle yemeği yemeyi deneyin.
  • Sabah koşuşturmak yerine, diyetinizi aldatmayacağınızdan emin olmak için bir gece önceden hazırlayın.
  • Öğle yemeğinizi gün boyunca uygun sıcaklıkta tutacak birkaç öğle yemeği kutusu veya Tupperware kapları satın alın.

Sağlıklı ve Dengeli Yemekler Hazırlayın

İyi dengelenmiş bir diyete sahip olmak, sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Bu, sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmek ve korumak için doğru oranlarda çok çeşitli yiyecekler tüketmek ve doğru miktarda gıda tüketmek anlamına gelir. Bir Sağlıklı bir diyet her zaman protein için patates, makarna ve pirinç, süt veya süt alternatif fasulye, tohum, balık, yumurta gibi nişastalı gıdalar, doymamış yağlar ve yayılır seçim içerir ve gerektiği anlamına gelir Her zaman çok fazla su içmeyi unutmayın.

  • Partnerinizin tüm öğelerine yağsız protein ekleyin. Onları daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olacak ve gün boyunca açlıklarını yönetebilecekler. Yağsız protein, yumurta, yağsız sığır eti, deniz ürünleri, tofu ve baklagiller içermelidir.
  • Her öğünde bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Çeşitli meyveleri ve sebzeleri yemek, kilo vermenize, sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmenize yardımcı olacak ve antioksidanlar sağlayacaktır. Hem sebzeler hem de meyveler kalori açısından düşüktür ve vücut için çok gerekli besin maddelerine sahiptir.
  • Bir yemek hazırlarken tam tahılları seçin. Tam tahıllar, sağlıklı kilo kaybını destekleyen daha fazla protein, lif ve diğer gerekli besinleri içerir. Ayrıca, tam buğday makarna ve ekmek, kahverengi pirinç, quinoa ve tam tahıllı yulaf seçmeye çalışın.

Eşinizle Birlikte Yemek Pişirin

Zamanınız olduğunda, siz ve eşinizin birlikte yemek yapması için haftalık programınıza birkaç gece sıkıştırın. Bu, bir çift olarak bağ kurmanıza yardımcı olacak ve sevdiklerinize sağlıklı yiyecekler ve sağlıklı gıda kombinasyonları ile ilgi göstermesine yardımcı olacak. Sevdiklerinizle yemek pişirmek onu yemek pişirmeye alıştırır, ona çeşitli malzemelerin nasıl karıştırılacağını öğretir ve ev yapımı yemeklerin sağlık faydalarını öğrenir. Eğer eşiniz diyetlerini değiştiriyorsa, diyetinizi de değiştirmelisiniz. Ortağınızın yediğini yemek, onları desteklendiğini hissettirecek ve onları diyete sadık kalmaları için motive edecektir.

Daha Küçük Tabakları Kullanın

Öğle yemeğini paketlediğinde ya da masada yediğinizde, daha küçük kaplar ve daha küçük tabaklar kullanmayı düşünün. Gıda Psikolojisi web sitesine göre, bazı çalışmalar daha az yiyecek tüketmeye ve daha büyük bir tabakta daha fazla yemek yediğiniz gibi eşit şekilde tatmin edeceğinizi gösterdiler. Daha büyük tabaklar, yiyecek kısmının daha küçük görünmesini sağlayabilir ve daha küçük tabaklar, aynı miktarda yiyeceğin daha büyük olduğu görülmesini sağlayabilir.

  • Salata ve meze tabağı kullanmaya başlayın.
  • Mutfağınızın etrafını eşinizden daha iyi biliyorsanız, daha büyük tabaklarınızı daha tenha bir alana taşıyın ve küçük tabajlarınızı ulaşabileceğiniz dolaplara ekleyin.

Tekrar Kullanılabilir Su Şişelerini Alın

Sağlıklı yaşam için bolca su içmek çok önemlidir. Düşük kalorili alımlarla bağlantılıdır ve kilo alma riskini azaltır. Su doğal olarak kalorisizdir ve vücudunuzu nemlendirir ve detoks için mükemmel bir yoldur. Size şekerli enerji içecekleri için bir özlemle ayrılmadan büyük bir enerji artışı sağlayacaktır.

  • Her kişinin günlük su alımı farklıdır. Bununla birlikte, her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurmak , suyu daha sık yudumlamak ve günlük gereksinimlerinizi daha hızlı karşılamak için bir hatırlatma görevi görecektir.
  • Partnerinizi su şişesini her yerde yanınıza almasını sağlayın, eğer onları içme suyu hakkında yeterince istekli görmüyorsanız, onları doldurun ve öğle yemeği çantasına veya genellikle oturduğu yere koyun. Ne zaman susadıklarını hissettiklerinde, başka bir şey için gitmek yerine su şişesine ulaşmaları daha olasıdır.

Eşinizle Birlikte Egzersiz Yapın

Birbirinizle çalışmak, kendi başınıza çalışmak yerine, ekstra bir enerji ve motivasyon artışı sağlayacaktır. Bir ortak 2 kişi gerektiren egzersizleri yapmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, egzersizi, şınavları veya herhangi bir egzersizi bir partner gerektiriyor – olasılıklar sınırsız. Buna ek olarak, Kansas State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, birlikte çalışan çiftler antrenman yoğunluğunu % 200’e kadar artırdı.

  • Biriniz egzersiz konusunda isteksiz hissediyorsanız, birbirinizi motive edebilir, kendi egzersiz rutininizi seçebilir, sohbet edebilir, bağlanabilirsiniz ve birlikte kilo verebilirsiniz.
  • Spor salonu ikinizin de keyfini çıkarmış bir şey değilse, yürüyüş, yüzme ya da akşamları güzel bir yürüyüş gibi diğer egzersiz türlerini düşünün.
  • Etkin olmak için partnerinizi motive etmeye çalışın. Birlikte, her hafta 150 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.

Yatağa Daha Erken Girmelisiniz

Kilo kaybı için yeterince uyku almak son derece önemlidir. Eğer partneriniz bir gece kuşu ise, sabah erken kalkıyor ve her gece 6 saatten az uyuyor, o zaman kilo alımı uyku yoksunluğundan kaynaklanıyor olabilir.

Her gece 6 saatten az uyuyan yetişkinler daha fazla iştahlı olur ve daha sık açlık çeker. Karbonhidratlarda yüksek kalorili yoğun yiyecekler isterler. Çalışmalar , uyku yoksunluğu ile obezite arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin açlığı düzenleyen hormonları (ghrelin + leptin) etkilemesidir.

  • Hem kadının hem de erkeğin her gece 7-9 saat uyku alması önerilir. Açlığınızı yönetmeye, hormonlarınızı düzenlemeye ve insülin seviyenizi dengelemeye yardımcı olur.
  • Yatak odanızda bir televizyonunuz varsa, ondan kurtulmaya çalışın. Ayrıca, cep telefonlarını, iPad’leri, bilgisayarları veya uykuya dalmanızı engelleyebilecek diğer araçları bırakmanız önerilir.
  • Eşinizle aynı anda yatın. Birbirinizle birlikte okuyabilir, birbirinizle konuşabilir veya uykuya dalıncaya kadar yumuşak müzik dinleyebilirsiniz.

Eşinizle Birlikte Hedef – Zaman Çizelgesi Oluşturun

Kilo kaybı için hedef belirlemek ve onları takip etmek, odaklanmış ve istikrarlı olmanıza yardımcı olabilir. Bir çift olarak bir araya gelmek için hedefler ve belirli bir son tarih ayarlayın. Bu şekilde, belirli bir zaman çizgisi için belirlediğiniz son tarihi veya kilometre taşını karşılamak için daha fazla motive olacaksınız.

  • Siz veya eşinizin çok fazla kilo vermesi gerekiyorsa, sonuçta büyük olana yol açacak daha küçük hedefler belirleyebilirsiniz.
  • Kilo verme yolculuğunuzun bir günlüğünü tutun ve kilonuz, pantolonunuzun büyüklüğü, fitness seviyesi veya herhangi bir sağlık göstergesi (kan şekeri gibi) gibi ilgili tüm hedefleri dahil edin. Üzerinde çalışmaya devam etmek ve nihai hedefe ulaşmak için motive olmalısınız.

Birbiriniz İçin Eğlenceli Ödüller Hazırlayın

Kilo kaybı yolculuğunun sonunda eğlenceli bir ödül büyük bir motivasyon faktörü olabilir. Süre boyunca eğlenceli bir şeyler planlayarak , sevdiklerinizle birlikte diyete devam etmelerine yardımcı olun. Sonunda bir şey olmak zorunda değil, büyük kilo kaybı hedeflerine ulaşmadan önce küçük hedeflere ulaştıklarında daha küçük eğlenceli sürprizler planlayabilirsiniz. Plana başlamadan önce, bir mini hedefler listesi hazırlayın.

  • Eşinize daha fazla yardımcı olmak için, karşılaştıkları her hedef için, onlar için bir ödül planlayın. Sevdikleri etkinlikleri veya hobi olarak yaptıkları şeyleri bulup ödüllendirmenin bir yolunu planlarlar.
  • Yiyecekle ilgili ödüller kullanmaktan kaçının ve genel olarak gıda ile ilgisi olmayan şeyleri tercih edin.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Çok Çaba Harcamadan Kilo Vermenin 10 Yolu Zayıflamak için neredeyse yapmadığımız şey yok. Ancak yine de bazı nedenlerden dolayı istediğimiz kiloya ulaşamıyoruz. Bunun nedenlerinden bazıları ...
Endomorf Vücutlar İçin Endomorf Diyet Planı Endomorf Diyeti, endomorph vücut tipine sahip kişilerde kilolarını kontrol etmek ve zayıflamak için hazırlanmış vücut tipi diyet planlarından biridi...
Doğumdan Sonra Zayıflama İçin 6 Egzersiz Birçok kadın doğumdan sonra hamilelik öncesi kaslarını geri almakta zorlanıyor. Karnınız özel bir bakıma ihtiyaç duyan ve sağlığına zarar gelmemes...
Kilo Verme Serüveninizi Devam Ettirecek Motivasyon İpuçları Kilo vermek gerçekten de azim ve çaba işidir. Yani öyle bir hafta bir diyet uygulayayım 20 kilo / 10 kilo vereyim gibi sihirli bir uygulama maalesef y...
Geceleri Kilo Almamıza Neden Olan 7 Hatalı Davranış Aslında vücudumuz akşamları kilo verebilir. Yani sadece geceleri uyurken aslında kilo verebiliriz. Tabi bu sadece uyuduğumuz için olmamaktadır. Rutinl...