Spor Salonunun Dışında Aktif Kalmanın Kolay Yolu

Bununla yüzleşelim, spor salonuna gitmek herkes için değil. Bahsetmek gerekirse, hepimizin pahalı bir üyelik sağlamak için fazladan parası yok. Yine de, tüm yıl boyunca ucuz kalmak için her türlü yolu bulabilirsiniz. Hepsinden iyisi, bu etkinliklerin çoğu hiçbir şeye mal olmaz ve daha uzun yaşamanıza ve daha iyi, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacak büyük sağlık faydalarına sahiptir.

Aslında, Avrupa Kardiyoloji Derneği (ESC) Kongresi, 20 dakikalık bir günlük yürüyüş ya da kalbinizi pompalamak için herhangi bir şey gibi düzenli faaliyette bulunanların, üç ila yedi yıl ekleyebilecek yaşlanma karşıtı faydalar yaşadıklarını buldular.

Uzun Yürüyüşlerin Faydalarını Kazanın

Tüm fitness düzeylerinden herkes bu açık hava etkinliğinin tadını çıkarabilir. Uzun bir yürüyüş ya da yürüyüş sadece ince kalmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda doğada güneş ışığı ve temiz hava ile rahatlama şansı verir. Stresi yönetmek ve endişeyi gidermek için yürüyüş sırasında dikkatli olmanızı ve düşüncelerinizi sessizleştirerek bu aktiviteyi bir meditasyon biçimine dönüştürebilirsiniz.

Kot pantolonunuzu biraz daha gevşek hale getirmenin yanı sıra yürüyüş, diyabet, kalp hastalığı, kanser ve osteoporoz riskini azaltma, kan basıncını artırma ve zihinsel sağlığı geliştirme gibi birçok sağlık yararına da sahiptir.

İlginizi Çekebilir:

Sağlığınız ve Çevre İçin Bisiklet Sürün

İsterseniz kayalık arazide dağ bisikleti tercih edin isterseniz de şehir içinde veya deniz kenarındaki bisiklet yolunda normal bisikleti tercih edin. İstediğiniz kadar bu açık hava etkinliğini olarak yoğun yapabilirsiniz.

Bisiklete binmek, çalışmak, işlerinizi yapmak veya arkadaşlarınızı ziyaret etmek için daha çevre dostu ve uygun fiyatlı bir ulaşım şekli sağlar.

Eğer bir bisikletiniz yoksa, pek çok şehirde bisiklet kiralayabilirisniz. Bisiklet tüm büyük kas gruplarını kullanır ve kardiyovasküler sağlığı artırır, kas gücünü ve eklem hareketliliğini artırır, stresi azaltır, kemikleri güçlendirir, duruşunuzu iyileştirir ve depresyonu önler.

Ev Egzersizleriyle Paradan Tasarruf Edin

Mevsimlik iklimlerde yaşayanlar, tüm yıl boyunca açık havada egzersiz yapamazlar. İnternette evde yapmanız için bir çok egzersiz türü bulunmaktadır. Sehpayı bir kenara itin ve çevrimiçi yoga dersi veya HIIT antrenmanını deneyin.

Vücut ağırlığını kullanarak ekipman gerektirmeyen seçenekleri bulabilirsiniz şınav, kalas, egzersizi, yoga pozları gibi… Ayrıca ucuz el ağırlıkları ve direnç bantları içeren antrenmanları da bulabilirsiniz. Kas inşa etmenin ötesinde, kuvvet antrenmanı eklem esnekliğini arttırır, yaralanma riskini azaltır, esnekliği artırır ve hatta benlik saygısı ve beyin gücünü artırır.

Soğuk Havalarda Kış Aktiviteleri Deneyin

Daha soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, soğuk havalar devreye girdiğinde aktif kalmak zorlaşabilir. Buz pateni, kayak, kızak ve hatta kartopu savaşı gibi kış aktiviteleri dışarıda soğukken sizi ısıtır.

Buz pateni, eklemlere çok fazla baskı yapmadan bacak kaslarını güçlendiren düşük etkili bir egzersiz için mükemmel bir seçenektir. Daha maceracı, uyluk kaslarını güçlendiren, kardiyovasküler sağlığı artıran ve derin uykuyu destekleyen bir egzersiz şekli olan kayak yapmayı deneyebilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Related Posts