Stres veya Sınırlamalar Olmadan Kilo Vermek İçin 8 İpucu

Aslında kilo vermek çok büyük bir sır içermez. Genel anlamda dengeli beslenme, daha iyi bir yaşam, egzersiz üçlüsü ile kilo verebilirsiniz. Ancak bu saydıklarımız ideal bir dünya için geçerlidir. Kilo vermek bu kadar basit olsa da kilo almak için çok fazla etken vardır. Bir çok alışkanlığımızdan kurtulmak için denediğimiz yöntemlerde olduğu gibi kilo verirken de aslında bir takım sınırlamalar ve stres baş göstermektedir. Bu yazımızda çok fazla stresli bir duygu durumuna girmeden ve aşırı sınırlamalar olmadan nasıl kilo verileceğine dair bazı ipuçlarını sizlerle paylaşacağız.

En Sevdiğiniz Atıştırmalıkları Hobilerinizle Değiştirin

Hayatınızı gıdayla ilgili olmayan faaliyetlerle zenginleştirerek yeni bir başlangıç ​​yapın. Sağlıklı distraksiyonlar için rahat yemeklerin ikamesi sizi 1. günden itibaren olumlu bir yola sokacaktır.

  • Kitap okumak, bir şov izlemek veya video oyunları oynamak için zaman ayırın.
  • Yoga dersi veya oyunculuk grubu gibi yerel grup aktivitelerine katılın.
  • Kendinizi biraz dinlenmeye bırakın ya da kestirmeye bakın.

En sevdiğiniz atıştırmayı içermeyen her günü sabırsızlıkla bekleyecek bir şey bulun. Yukarıdakileri deneyin, çünkü genelde boş kaldığımız zaman sevdiğimiz atıştırmalıkları (ki genelde sağlıksızdırlar) yeme eğilimi gösteririz. Bu tür faaliyetlerde bulunmak atıştırmalıkları tüketmek için size daha az zaman bırakır ve sizde atıştırmalıklarınızı almaktan kurtulursunuz.

Kendiniz İçin Önemli Olanı Unutmayın

Araştırmalar, sağlıklı olma motivasyonumuzun genel sağlık ve fitness seviyelerini doğrudan etkilediğini göstermektedir. Bu yüzden ilk birkaç gün boyunca diyet planına bağlı kalmak daha kolay. Hedeflerinize ulaşıncaya kadar yolda kalmanızı hatırlatmanın bazı yolları şunlardır:

  • Evinizi ve ofis masalarınızı, güçlü kalmanızı sağlayacak yapışkan notlar ile dekore edin.
  • Diyetinizin yaşamınızı iyileştirdiği yollarla ilgili günlük notlar alın (ör. “Bugün, dar kotumu giyebiliyorum”) ve bunları bir kavanozda toplayın. Vazgeçmeyi düşündüğünde, tüm notları oku.

Kendinze ait günlük motivasyonlarınızı düşünün ve bunları hayatınıza uygulayın.

Rahatlatıcı ve Yumuşak Müzik Listesi Hazırlayın

Cornell Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, gönüllülerin rahatlatıcı yumuşak müzik dinlerken daha az yiyecek tükettiklerini ortaya koymaktadır. Psikologlar ayrıca bazı melodilerin beyinlerimizi yeniden şekillendirmeye yardımcı olabileceğini ileri sürerek, ek besin takviyesi yapmak için iyi bir alternatif olabilecek bir mutluluk hormonu olan ek dopamini serbest bırakabildiklerini not düşmüşlerdir.

  • Müzik koleksiyonunuza klasik müzik veya meditasyon çalma listeleri ekleyin.
  • Bölgenizdeki yerel klasik müzik konserlerini ziyaret edin.
  • Bir enstrümanı kendiniz çalmayı öğrenerek rahatlatıcı müzik faydalarını en üst düzeye çıkarın.

Etrafınızda Serin Renklerin Olmasına Dikkat Edin

Renkler ve iştah düzeyleri arasında bir ilişki olduğunu biliyor muydunuz? Mavi, gri veya siyah gibi serin renklerin iştahı azalttığı kanıtlanmıştır. Birincisi için mavi, anksiyete ve stres duygularını azaltan sakin bir atmosfer yaratır. İkincisi, mavi ve gri gibi renkler doğal yiyeceklerde çok az bulunur ve beyinlerimiz onları zehirli olarak yorumlar.

Sonuç olarak, soğuk renkler bize yiyecekleri hatırlatmaz ve az ya da hiç iştah açmaz.

  • Duvarlarınızı boyayabilir ya da ojelerinizin rengini değiştirebilirsiniz.
  • Bu fırsata geri dönüp, bazı siyah beyaz filmleri seyredin.
  • Giyim seçimlerinizi yeni sağlıklı yaşam tarzınızı yansıtarak eğlenin.

Bazı Kokular İştahınızın Kapanmasına Yardımcı Olur

Bazı kokuların kilo vermede yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Neden evinize bir damla romantizm getir miyorsunuz? Bazı mumları yakarak coziness yaratın veya bazı esansiyel yağları kullanabilirsiniz.

  • Yasemin, lavanta veya vanilya aromaları sadece yorucu bir günden sonra dinlenmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda yemek isteklerini de azaltacaktır.
  • Portakal, limon ve diğer narenciye kokuları enerji seviyelerini arttırır ve odaklanmanızı artırır, diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olur.
  • Yemek yemeyi istemiyorsanız, zencefil, nane ve taze pişmiş ürünlerden kaçının.

Kendinizi Farklı Yollarla Şımartın

Normalde bu aşamada kendinize bir hile günü ayarlamanızı önerebilirim. Çünkü insanlar kilo vermeye başladıkları andan itibaren devam etme azmini korumak için şımartılmaya ihtiyaç duyarlar. İsterseniz kendinize küçük hediyeler de alabilirsiniz.

  • Kendinize yeni ve şirin bir kıyafet almak için abur cuburda sakladığınız parayı kullanın.
  • Kendinizi eğlenceli bir aktiviteye ya da arkadaşlarınızla bir gece geçirin.
  • Eğer iştahınız gerçekten kabarmışsa, arada sırada küçük ve lezzetli bir şey atıştırabilirsiniz.

Kilo Verme Sürecinizde Gelişiminizi Kutlayın

Sonuçlar, çabaya değer kilo veren şeydir. İlerlemenizi çok zor hissettiğinizde, ilerlemenizi takip ettiğinizden ve öz saygınızı artırdığınızdan emin olun.

  • Diyetinizin öncesinde, sırasında ve sonunda kendinizin ilerleme fotoğraflarını çekin.
  • Daha önce giymek için çok küçük olan eski kıyafetleri deneyin.
  • Yiyecekle ilgili faaliyetleriniz hakkında akranlarınızla konuşabileceğiniz çevrimiçi bir topluluğa katılın.

Yoğun çalışmanızın faydalarını toplayın ve ilerlemeye devam etmek için kendinize ilham verin.

Yeni ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzına Geçin

Avustralyalı araştırmacılar geçtiğimiz günlerde kilo kaybının çoğunun karbondioksit soluduğumuzda meydana geldiğini keşfettiler. Başka bir deyişle, ruhunuzu yenilemek için meditasyon gurusu olmak zorunda değilsiniz.

  • Her ne zaman bunalmış hissediyorsanız, sadece oturun ve yavaşça nefes alıp verin.
  • İçeri ve dışarı nefes verin, içeri ve dışarı. Stresli hislerin kaybolduğunu hissedene kadar tekrarlayın.
  • Bunu sessiz ve dinlendirici bir ortamda veya doğada dışarıda yaptığınızdan emin olun.

Nefes alma egzersizleri ile birlikte diyetin faydaları sizi şaşırtabilir!

 

 

 

Kaynaklar:

  • https://pdfs.semanticscholar.org/8caf/901e8463f19cf7286e75bea00c00cbef851c.pdf
  • http://news.cornell.edu/stories/2012/08/soft-music-lighting-cuts-calories-18-percent
  • https://www.nature.com/articles/srep37034
  • https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/weight-loss-smells/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/287046.php

Stres veya Sınırlamalar Olmadan Kilo Vermek İçin 8 İpucu

Okuma Süresi 6 Dakika