Su İçmeden Spor Yapmanın 9 Olumsuz Etkisi

Birçok insan, bir antrenmandan hemen sonra su içmenin kötü olduğunu düşünüyor. Ancak bilim adamları ve profesyonel sporcular tersini düşünüyor: vücudunuzu gerekli nemden mahrum etmemelisiniz.

Spor yaptıktan sonra su içmemenin vücudumuz üzerine bazı kötü etkileri bulunmaktadır. Bu etkileri aşağıda görebilirsiniz.

Cildinizin Yaşlanmasına Neden Olur

Sporun cildimiz üzerinde gençleştirici bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Cildin hücreleri kan akış sayesinde oksijenle zenginleşir, kolajen üretimi artar ve kırışıklıklar küçülür. Ancak vücudumuzun kan dolaşımını hızlandırmak için doğru miktarda sıvıya ihtiyacı vardır.

Yağ Yerine Su Kaybı Yaşanır

Bazı insanlar egzersiz yaparken su içmezlerse, daha hızlı kilo vereceğini düşünürler. Evet, bir antrenmandan sonra tartıdaki azalmayı göreceksiniz. Ama fazla yağ kaybetmezsin, su kaybedersin. Ve içtiğiniz anda ölçeğiniz farklı bir sonuç gösterecektir. Yeterli miktarda su alınmadığı takdirde yağların yakımı daha da zorlaşmaktadır.

Toksinler Vücudumuzda Kalır

Fiziksel egzersizler sırasında vücudumuz ciltteki kan akışı ve ağır terleme yoluyla toksinlerden kurtulu . Fakat vücudunuza yeterli miktarda su sağlamazsanız terleme o kadar yoğun olmaz ve toksinlerin çoğu vücudunuzda kalır.

Egzersizlerin Etkinliği Azalır

Bilim adamları, susuzluğun egzersiz etkinliği üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşünüyor. Vücudumuzdaki toplam sıvının % 5’ini kaybedince, egzersiz etkinliğimiz %30 oranında azalacaktır. Ayrıca vücudumuzdaki sıvının %2 azalması durumunda vücut yağ yakımına veya kas büyümesi izin vermiyor.

Kas Ağrıları Yaşanabilir

Kas ağrısı, iyi bir egzersiz yaptıktan sonra ortaya çıkar. Ama yeterince su içmezseniz, bu acı normalden birkaç gün daha uzun sürebilir. Egzersizler sırasında ortaya çıkan mikrotravmalar sadece kas lifleri, protein ve karbonhidrat aldığında iyileşebilir. Ve bu sadece vücudumuzda yeterli su varsa mümkündür.

Kalp Sorunlarını Beraberinde Getirir

Yeterince sıvı tüketmezseniz, kanınız kalınlaşır ve damarlarınız sınırlı miktarda su tasarrufu sağlar. Sonuç olarak, kalpler çalışır; çünkü kalp , dar damarlardan kalın kan akışı yapmaya çalışır. Bu taşikardi, nefes darlığı ve yüksek tansiyona neden olabilir. Sağlıklı olsanız ve bu tür antrenmanları düzenli olarak yapsanız bile, kalbiniz yine de acı çekecektir.

Göz Altlarında Şişmeler Oluşur

Buna inanmak zor, ama egzersiz sırasında yeterince su içmiyorsanız, şişmesi meydana gelme olasılığı artar. Vücudumuz sıvı kaybını hisseder ve onu kurtarmaya çalışır. Sonuç olarak, gözlerin altında şişme ve koyu halkalar oluşur.

Konsantrasyon Azalır, Yorgunluk Artar

Sıvının sadece %1-2’sini kaybetseniz bile, konsantrasyonunuz ve dikkatiniz azalır, gerginlik ve yorgunluk artar. Ve sürekli yorgunluk ve kötü bir ruh hali hissine neden olur.

Daha Fazla Yemeye Başlarsınız

Sıklıkla susuzlukla açlığı karıştırırız. Eğer egzersiz yaptıktan hemen sonra aç hissediyorsanız, vücudunuz muhtemelen sadece biraz suya ihtiyaç duyar. Öncelikle bir bardak su için ve hala aç hissediyorsanız birşeyler atıştırın.

Kaynaklar

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780010/

https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight

https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1992.73.3.903

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

http://www.phillytrib.com/sports/football/fluid-retention-can-be-dangerous/article_ef1faeb6-3622-5d74-9eab-ac0b3f6bccd1.html

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

24 İnanılmaz Doğal Diüretik (İdrar Söktürücü) Gıdalar Doğal bir diüretik (idrar söktürücü) kullanmak, vücuttaki fazla suyu yok etmek için etkili bir yol olabilir ve vücudu detoksifiye etmek için başka doğ...
Soya Lesitini Nedir? Soya Lesitini’nin 8 Faydası ve Yan Etkileri Gıda etiketlerinizi okursanız, “soya lesitin” bileşenini kullandıldığını görebilirsinizolabilirsiniz, çünkü bugün piyasada en çok kullanılan gıda ...
Kalp Krizinden Bir Ay Önce Görülen 8 Belirti Şunu unutmayın bir hastalıktan korunmak hastalığa yakalandıktan sonra tedavi olmaktan çok daha iyidir. Bu basit kuralı unutmamanız ve herhangi bir has...
Yiyecekler Dişlerimizi Nasıl Etkiler? Dişlerin beyazlığı ve sağlığı sadece temel bakımdan değil, yediğiniz yiyeceklere de bağlıdır. Bir dişçiyi ziyaret edebilir ve popüler beyazlatma ü...
Köri Yapraklarının 10 İnanılmaz Faydası Köri yaprakları Hindistan'ın subtropikal ve tropikal bölgelerine özgü insanlar için ortak bir pişirme maddesidir. Köri yaprakları aromasıyla bilinir v...