TME (Temporomandibular Eklem Sendromu) İçin Doğal Tedaviler

TME (temporomandibular eklem sendromu), mandibanızı (alt çene) kafatasınıza bağlayan temporomandibular eklemin iltihabı ve sıkışması anlamına gelir. Sorun, etkilenen eklemler çenenizi açıp kapatarak, konuşmanızı ve yemenizi sağladığından, sağlığınıza zarar verebilir.

Çene ya da eklemde travma, TME’nin gelişiminde rol oynayabilir. Diğer bazı sağlık koşulları da gelişmesine neden olabilir. Bunlar arasında artrit, eklemin erozyonu, dişlerin alışılmışın taşlanması veya kenetlenmesi ve doğumda mevcut yapısal çene sorunları yer alır. TME’nin yaygın semptomları, yüz veya boyunda ağrı, çene kaslarında sertlik, sesin çıkması veya tıklanması ve çene alanındaki sınırlı harekettir. Semptomlar yüzün sadece bir tarafında veya her ikisinde de görülebilir.

Çenenizi Dinlendirin

TME semptomları ile başa çıkmak ve daha da kötüye gitmelerini önlemek için, yapmanız gereken ilk şey çenenizi biraz dinlendirmektir.

  • Çok fazla çiğneme gerektiren veya çok sert veya gevrek olan yiyecekler yememek. Bunun yerine yumuşak bir diyet uygulayın ve çorbalar, makarnalar ve diğer kolay pişirilmiş yiyecekleri içerir.
  • Büyük ısırıklardan kaçınmak. Yemeğinizi daha küçük parçalara ayırın, böylece çenenizi çok fazla çalıştırmanıza gerek kalmaz.
  • Sakız çiğnemekten kaçının.
  • Tırnaklarınızı ısırma ya da kalem çiğneme gibi davranışlarınız varsa bunlardan kurtulun.
  • Sırt üstü ya da yan tarafınıza doğru uyumaya çalışın.
  • Bir masada çalışmak için çok zaman harcıyorsanız, doğru duruşunuzu koruyun ve uzun saatler boyunca cep telefonunuzla konuşmamaya çalışın.

Soğuk Kompres

Yüzünüzün kenarına soğuk kompres uygulamak, TME nedeniyle yaşayabileceğiniz acıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Soğuk hava, sinirler üzerinde uyuşma etkisi yaratır, böylece beyninize giden ağrı mesajlarını bastırır.

  1. Buzları plastik bir torbaya koyun.
  2. İnce bir beze sarın.
  3. Buz torbasını 10 dakika boyunca çene alanına uygulayın.
  4. Buz paketini yeniden uygulamadan önce 10 dakika ara verin.

Dikkat: Donma tehlikesi oluşturabileceğinden, doğrudan cildinize buz uygulamayın.

Sıcak Kompres

Çene, şakak ve boyun bölgesine sıcak kompres uygulamak, kasların gevşemesine ve semptomları hafifletmesine izin verecektir. Aslında, bölgeye kan akışını arttırarak çene sertliğini ve ağrısını azaltır. Aynı zamanda ağrıyı rahatlatabilir.

Bununla birlikte, bu basit çare, ağrı en yüksek seviyedeyken yapmak yerine, bir hafta veya daha fazla bir önleyici tedbir olarak yapılmalıdır.

  1. Bir bezi sıcak suda ıslatın ve fazla suyu sıkın.
  2. Nemli lifleri çene bölgesinde 5 ila 15 dakika boyunca tutun.
  3. Birkaç gün için günde birkaç kez tekrarlayın.

Not: Sıcak bir kompres uygulamadan önce, çene alanınızı yakmamak için elinizdeki sıcaklığı kontrol edin.

Masaj Yapmak

Çene etrafındaki bölgelere masaj yapmak, kas gerginliğini hafifletmek ve bölgeye kan akışını arttırmak için başka etkili bir yöntemdir. Bodywork ve Hareket Terapileri Dergisi’nde yayınlanan bir 2007 çalışması, Batı masajı ve strain-counterstrain tekniklerinin, çene hareket açıklığını geliştirebildiğini ve yoğunluğunu azaltabildiğini ve cerrahi veya farmakolojik müdahale olmaksızın TME ile ilişkili ağrının sıklığını azaltabildiğini buldu.

2011 yılında International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, masajın olumlu sonuçlar verdiğini, ancak masajın temporomandibular eklem hastalıkları (TMD) üzerindeki etkisini anlamak için daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç olduğunu bildirmektedir.

  • Çene hattınıza biraz sıcak hindistan cevizi veya zeytinyağı sürün.
  • İşaret ve orta parmaklarınızı kullanarak bölgeye masaj yapın ve 5 dakika boyunca dairesel hareketler yapın.
  • Biraz mola verin ve ağzınızı 4 veya 5 kez açıp kapatmaya çalışın.
  • Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

Çene Egzersizleri

TME semptomları ile başa çıkmak için çene kaslarınızı kullanmalısınız. Bazı egzersizler çene kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, çeneyi uzatır, çeneyi rahatlatır, çene hareketliliğini artırır, çene tıklığını azaltır ve çene iyileşmesini destekler. Tüm bunlar sıkı kasların neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Journal of Dental Research dergisinde yayınlanan bir 2010 araştırması, TME egzersizlerini gerçekleştirmenin TME disk yer değiştirmesi olan kişilerde ağız koruyucu kullanmaktan daha fazla ağız açılma aralığını artırdığını bildirmektedir.

  • Ağzınızı acı hissetmeden olabildiğince geniş açın, sonra çenenizi sağa doğru hareket ettirin ve 10 saniye bekleyin. Daha sonra sağ tarafa hareket ettirin ve 10 saniye daha bekleyin. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
  • Dilinizin ucunu ağzınızın çatısına doğru bastırın, daha sonra ağrınızı acısız hale getirerek ağzınızı olabildiğince geniş açın. Bu basit egzersizi olabildiğince çok yapın. Acı hissediyorsanız, egzersizi durdurun.

Akupunktur

Akupunktur ayrıca TME’yi tedavi etmek ve ağrılı semptomlardan rahatlık sağlamak için de kullanılabilir. Akupunktur noktaları vücudunuzdaki meridyenler boyunca uzanır, burada akupunktur konusunda eğitilmiş bir uzman ağrıyı tedavi etmek için saç kadar ince iğneleri vücudunuza iliştirir.

2007 yılında Dişhekimliği Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, akupunkturun TME miyofasiyal ağrısının belirtileri ve semptomları üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bildirilmektedir. Ek olarak, bu çalışma, Park Sham Cihazının yüz akupunkturuyla ilgili çalışmalarda güvenilir bir akupunktur kontrol yöntemi olduğuna dair kanıt sağlamaktadır.

Kayropratik Bakım

Kayropratik bakım, TME ile ilişkili çene ağrılarını tedavi etmek için giderek daha popüler bir doğal tedavi yöntemi haline gelmektedir. Kayropraktik bakımda, palpasyon, basınç, masaj, egzersiz programları ve yaşam tarzı danışmanlığı gibi farklı teknikler ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için birlikte kullanılır. Bu teknikler, sıkı kasları gevşeterek, dolaşıma yardımcı olarak ve ağrıyı azaltarak hareket aralığını geliştirmede çok yardımcı olur.

2015 yılında Kayropraktik Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, kayropraktik bakımın temporomandibular disfonksiyon belirtilerinin azaldığını gösterdiği bildirilmektedir. TME’nin tedavisi için her zaman kaliteli ve saygın bir kayropraktik merkez seçtiğinden emin olun.

Kapsaisin Kremi

Kapsaisin, TME’ye bağlı çene ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilecek analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Topikal olarak uygulandığında (yani cilde sürüldüğünde), kapsaisin kremi, ağrının azaltılmasına yardımcı olan bir ısınma hissi yaratır.

Magnezyum Alımı

TME’nin çene kas gerginliğine ve spazmlara neden olabileceğinden, magnezyum açısından yüksek olan yiyecekler semptomların kontrol edilmesinde yararlı olabilir. Magnezyum kas gerginliğini rahatlatmaya yardımcı olur ve normal kas ve sinir fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur. Aslında, bu mineralin eksikliği spazmlar, kramplar, gerginlik ve diğer kas problemleri ile bağlantılıdır.

  • Daha fazla magnezyum almak için; ıspanak, pazı, kabak çekirdeği, yoğurt, kefir, badem, siyah fasulye, avokado, incir, koyu çikolata ve muz gibi yiyecekler yiyin.
  • Magnezyum takviyesi almayı tercih edebilirsiniz, ancak sadece doktorunuza danıştıktan sonra.
  • Magnezyum ile birlikte, kalsiyum açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Kalsiyum, kas gevşemesine yardımcı olmak için magnezyum ile çalışır.

Anti-inflamatuar Diyet

Çene eklemlerindeki iltihaplanma, ağrı ve diğer TME semptomlarını kötüleştirebilir. Enflamasyonu azaltmak için, bir anti-inflamatuar diyet takibi yapmak çok yardımcı olabilir. Örneğin, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan gıdalar, doğal olarak iltihapla savaşmaya yardımcı olur ve dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

  • Anti-inflamatuar bitkiler ve yeşil çay, zerdeçal, çiğ sarımsak ve zencefil gibi çaylar da çok yararlı olabilir.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Prostat Sağlığı İçin Kırmızı Şarabın Faydaları Az miktarda kırmızı şarabın tüketilmesi uzun zamandır kalbe yarar sağladığı bilinmektedir. Ancak, son yıllardaki araştırmalar, kırmızı şarapta prostat...
Kuru Burunları Rahatlatmak İçin 8 Doğal Yöntem Burun akıntısı rahatsız edici bir rahatsızlık olsa da, spektrumun diğer ucunda, aşırı kuru bir burun da aynı derecede rahatsız edici olabilir. Burun d...
Doktora Gitmeden Mide Ekşimesini Önlemenin 7 Yolu Mide sorunlarının başında özellikle yediğimiz gıdalardan dolayı meydana gelen mide ekşimesi gelmektedir. Her mide ekşimesinde mide bulantısı ve yanma ...
Kas Ağrısını Azaltmak ve Kaslarınızı Gevşetmek İçin 8 Doğal Yöntem Kas gevşeticileri bazılarımız için artık rutin olarak kullanılan maddelerden biri haline gelmiş olabilir. Çoğu kişi kas gevşeticilerin yararlı ve zara...
Kadınlarda İnfertiliteyi Önleme İçin Beslenme Rehberi CDC'ye göre, “infertil” terimi genellikle bir yıl boyunca (ya da 35 yaş üstü bir kadın için 6 ay) gebe kalmayı başaramayan bir bir durumdur. İnfertil...