Tonglen Meditasyonuna Yeni Başlayanlar İçin Kılavuz

Meditasyon sanatı söz konusu olduğunda, insanların aradıklarını fark edebilmeleri için çoğu zaman birbirlerinin yerine kullanılan pek çok farklı uygulama, yaklaşım ve teknik vardır. Bununla birlikte, gerçekten bu meditasyon tarihine ve nasıl çalıştığına bakarsanız, bunu uygulayanların farklı ihtiyaçlarına uyacak şekilde tasarlanmış pek çok farklı meditasyon şekli bulacaksınız.

Meditasyon yapmak için uygun olan ya da uygun olmayan kimse yoktur ve en iyi stil ya da meditasyon biçimi de yoktur . Bununla birlikte, bu disipline farklı yaklaşımlar var. En köklü, araştırılmış ve saygı gören meditasyon türlerinden biri Tonglen Meditasyonu olarak bilinir.

Tonglen Meditasyonu ve Tarihi

Aslında bakacak olursanız Tonglen Meditasyonu literatür olarak 11. yüzyıla dayanmaktadır. Tibet’te yaşayan ve  Tibet Budistleri tarafından geliştirilen, nefes alma tekniğini içeren bir meditasyon uygulamasıdır.

Tibetçe bir kelime, tonglen “vermek ve almak” anlamına gelir. Bu nedenle, bu meditasyon tekniğinin konsepti, benliğin ve başkalarının çektiği acıyı çekmek ve yardıma muhtaçlara merhamet ve destek vermek anlamına gelen, verme ve alma içerir. Bu yolla, Tonglen meditasyonu, başkalarına karşı merhameti artırır ve başkalarının sıkıntılarına değinmeye yardımcı olma becerisini geliştirir.

Negatifliği Yönetmek İçin Tonglen Meditasyonu

Bu özel meditasyon yöntemi olan Tonglen Meditasyonunu eşsiz kılan özelliklerden biri olumsuz enerjiyi alıp daha olumlu bir şey haline getirmenize yardımcı olmasıdır. Tonglen Meditasyonu, olumsuzluğun üstesinden gelmek isteyenler için mükemmeldir. Bu meditasyonu sıklıkla stres, kaygı, sağlık sorunları, ağrı ve iltihaplar için kullandıkları söylenir.

Bununla birlikte, olumsuzlukları hayatlarından çıkartmak ve süreçte daha fazla barış ve pozitiflik bulmak isteyenler için bu meditasyon biçiminde daha fazla fayda vardır. Bu meditasyon sayesinde  pek çok kişi olumlu duyguları artırmaya, duygusal zekayı iyileştirmeye, düşük benlik saygısı ile mücadele edip arttırmaya, depresyon semptomlarını azaltmaya, acıya ve acıdan kurtarmaya ve insanları korkularından kurtarmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Tongle Meditasyonu Nasıl Uygulanır

Diğer tüm Budist meditasyon şekillerine benzemekle birlikte, bu sanat formunun uygulanması oldukça basittir. İşte, pratik yapmaya başlamak isteyen yeni başlayanlar için hızlı ve kolay bir kılavuz.

Sessizce Oturun ya da Uzanın: Rahatlayın. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir alan bulup bir kaç derin nefes alıp sessizce uzanın ya da oturun.

Gözlerini Kapat: Yardım etmek istediğiniz birini hayal edin. Belki bir akrabanız ya da arkadaşınızdır. Bu kişiye ve ne konuda yardım etmek istediğinize odaklanın.

Nefes Al: Nefes alırken düşündüğünüz kişinin zorluklarına, olumsuzluklarına ve ya acısına odaklanın. Nefes alırken onların acısını içinize alıyormuş gibi hissedin.

Nefes Ver: Nefes alırken aldığınız acıları daha pozitif hale getirin ve bunları içinizde daha güzel duygulara dönüştürün. Ardından yavaş yavaş bu nefesi verin.

Odaklanın: Tonglen meditasyonu diğer meditasyonlara yapılış olarak benzemektedir. Asıl fark ise bu meditasyonda sadece kendinizin değil başkalarının acılarını hissedip onları daha iyi duygulara dönüştürmenizdir. Mümkün olduğunca bu soyut duyguları somut hale getirirseniz düşünce olarak çok daha faydalı olacaktır.

Tekrar Et: Bu uygulamayı günde 10 – 15 dakika boyunca tekrar edin. Etrafınızda daha pozitiflik hissedeceksiniz.

 

Bakacak olursanız Tonglen Meditasyonunun diğer meditasyon türlerinden bir farkı yok. Esasen diğer meditasyon türlerinde olduğu gibi aradaki fark düşünceleriniz, yapma amacınız ve hissettiklerinizdir.

Pin It on Pinterest