Uyumadan Önce 3 Dakikalık Egzersiz İle Bacak İnceltme Yöntemleri

Eğer kalın olduğunu düşündüğünüz basenleriniz varsa spor salonlarında ağır egzersizler yapmak bunu inceltmeyecektir. Bu kas kütlenizin artmasına ve daha da kalın olmasına neden olur. Belki biraz diyet yaparak daha ince bir görünüme kavuşabilirler. Ancak bu yazımızda sizi hem yormayacak hem de kısa süreli uygulayabileceğiniz bazı bacak egzersizlerinden bahsedeceğiz.

Hollywood ünlü antrenörü, Tracy Anderson, ‘vay be’ diyeceğiniz bacaklara ulaşmanıza yardımcı olabilecek kısa ve basit bir bacak ve uyluk egzersiz seti hazırladı! Bu egzersizler, ince olsanız bile, dizlerinizde ve kalçalarınızda biriken yağların yok edilmesine yardımcı olur. Ve eğer bu yeterli değilse, her seti gerçekleştirmek için yalnızca 3 dakikanız gerekir!

Egzersizler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

  • Egzersiz yeri: Yatağınız.
  • Her setin süresi: 3 dakika.
  • Egzersiz yapmak için ideal zaman: Uyumadan hemen önce veya uyandıktan hemen sonra.

Baldırların Ön Kısmı İçin Egzersiz

 

Bu egzersiz, abs, baldır ve dizlerin ön kısımlarında bulunan fazlalıkları yok etmenizde size yardımcı olacaktır.

Yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı yan tarafınıza serbestçe bırakın. Bacaklarınızı kalçalarınızdan itibaren mümkün olduğunca 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın. Bu esnada dizleriniz düz olmalı. Ayrıca ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzatmanız daha faydalı olacak.

Şimdi de dizlerinizi sırasıyla kalçanıza değdirmeye çalışmak için bükmeniz gerekir. Bu esnada dizleriniz kalçalarınıza değmiyorsa çok sorun etmeyin ancak ne kadar bükerseniz o kadar daha iyidir. Bu esnada dizlerinizin birbirine değmemesine dikkat ediniz. Bu egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın.

Baldırlarınızın Arka Kısmı İçin Egzersiz

Bu egzersiz ayrıca kalçanızın, kaslarınızın ve dizlerinizin arkasındaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.

Bu egzersiz için de sırt üstü uzanıp, kollarınızı yanlara bırakın. Yukarıdaki ile aynı şekilde duracaksınız. Tek farkı bu sefer ayak parmaklarınız yularısını değil olabildiğince size doğru olacak. Yine her bir bacak için 10 defa olacak şekilde tek tek büküp kalçanıza değmesini sağlayın. Unutmayın ayaklarınız yukarı doğru değil. Mümkün olduğunuca ayak parmaklarınız sizi gösterecek konumda olmalı.

Baldırlarınızın İç Kısmı İçin Egzersiz

Bu egzersiz hem baldırlarınızın iç kısmını inceltecek hem de kalçanıza doğru olan kasların hacimlenmesini sağlayacaktır.

Yine sırt üstü uzanıp kollarınızı yan tarafınıza serbestçe bırakın. Şimdi, sağ bacağınızı sol ayağınızın üzerinde tutarak bacaklarınızı çaprazlayın. Bacaklarınızdaki kasları sıkın ve birbirlerine yapıştığından emin olun. Boşluk olmamalı. Bu şekilde dizlerinizi yavaşça kırın. Bu hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra sol bacağınızı sol ayağınıza atıp aynı şekilde 10 kere tekrarlamanız gerekiyor.

Dip Not: Bu baldır eritme / inceltme hareketleri sadece baldırlarınızı inceltmekle kalmaz aynı zaman da varis gibi sorunlarla mücadele etmenize de yardımcı olur.

 

Pin It on Pinterest