Tüm vücut türleri aynı olmadığı gibi aynı zamanda vücutta biriken yağlar değişik bölgelerde olabilir. Anlayacağınız farklı vücut yağları vardır. Daha önce Endomorf Vücutlar İçin Endomorf Diyet Planı adlı konuyu paylaşmıştık. Ancak bu sefer vücutta biriken yağların bölgesel olarak nasıl azaltılacağı konusunda bilgi vermeye çalışacağız.

Alt Karın Bölgesindeki Yağlar

Eğer kendinizi doyumsuz olarak hissediyorsanız ve bol bol yemek yiyorsanız muhtemelen alt karın bölgesinde bol miktarda yağ birikmesi ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Ancak bu kesinlikle bir büyükbir problem. Alt karın yağı genellikle depresyon, anksiyete veya stresin bir sonucudur. Bu genellikle kadınlarda bulunur, ancak bu günlerde erkekler ve kadınlar benzer faktörlere yatkındır. Stres nedeniyle sağlıksız alışkanlıklara kapılıyoruz ve bu da sağlıksız besinleri tüketmeye neden oluyor. Ve stres hormonu – kortizolün önemli bir rolü bulunmaktadır.

Alt karın yağından nasıl kurtulursunuz: Meditasyon yaparak kendinizi sakinleştirmek için yoga derslerine katılabilirsiniz. Ayrıca, temiz yemeye başlayın.

Üst Vücut Bölgesinde Yağ Birikimi

Günlük ortalamada, yaşa, yaşam tarzına, fiziksel aktiviteye vb. bağlı olarak sınırlı sayıda kalori (erkekler için üst sınır 2800 civarında ve kadınlarda 2000) tüketmemiz gerekiyordu. Tükettiğinizin yarısı kadar kalori yakmıyorsanız, vücutta ihtiyaç duyulandan daha fazla yiyecek stoklanmış demektir. Ve bu da üst vücut bölgesinde yağ birikimi anlamına gelmektedir. Vücudun buna dayanması devam ediyor ve bu şekilde kilo alıyorsunuz. Kalori tüketiminizi fiziksel aktivitenizle orantılı tutun.

Üst vücut bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulursunuz: Rutininizde yürüyüş veya yüzme gibi en az 30 dakikalık aerobik egzersizler yapın. Şekerden uzak durun ve kendinizin değişimini görebileceksiniz.

Alt Vücut Bölgesinde Yağ Birikimi

Üst bedeniniz ne kadar sorunsuz olursa olsun, alışveriş merkezinde bulduğunuz güzel elbisenin içine girmek için hala eritmeniz gereken bazı vücut bölgeleriniz olabilir. Ağır kalçalar oldukça zorluk çıkarmaktadır. İç bacaklarınızda kızarıklıklara neden olabilir, size diz ağrısı verebilir ve esnekliğinizi birçok şekilde azaltabilir. Daha ağır bir alt bedenin nedeni aşırı tüketilen glutendir.

İlginizi Çekebilir: Çölyak Hastalığı Nedir Çölyak Hastalığıyla İlgili Genel Bilgiler

Alt vücut yağlarından nasıl kurtulabilirsiniz: Merdivenler sizi cennete götürmezse bile hala zayıflamanıza yardımcı olur. Bu tarz egzersizler yaparak alt vücut yağlarınızdan kurtulmanız mümkün.  Ve en önemlisi, alt vücuttaki yağ içeriğini artıran bir suçlu olduğu için gluten tüketmekten uzak durmanız gerekir.

Göbek Bölgesinde Yağlar

Noel baba midesi size yabancı gelebilir daha çok bira göbeği olarak da biliriz. Şişmiş bir mide genellikle düzenli alkol tüketiminin sonucudur. Yani, bir dahaki sefere sarhoş oluyorsanız, bacaklarınızın gittikçe kısaldığını düşünüyorsanız biraz daha yakından bakmanız gerekir. Büyük ihtimalle bira göbeğiniz olmakta ve göbek bölgesindeki yağ miktarı daha da artıyordur.

Bira göbeğinden nasıl kurtulursunuz: Alkol nedeniyle aldığınız kalorilerin büyük çoğunluğu göbek bölgesindeki yağlara neden olmaktadır bu nedenle alkolden uzak durmaya çalışın. Ayrıca birkaç saatte bir küçük porsiyonlar yiyin. Bu metabolizmanızı hızlandıracak.

Bacaklarda Depolanan Yağlar

Acı veya varisli damarlar gibi bacak sorunları olanlar genellikle ağır bacaklara sahiptir. Üstelik, hamileyseniz, şişlik nedeniyle daha ağır bir vücut ve şişmiş bacakları farkedeceksiniz.

Bacaklardaki yağlardan nasıl kurtulursunuz: Tuzlu yiyecekleri kendinizden uzaklaştırarak bacaklardaki aşırı yağ depolanmasını engelleyebilirsiniz. Hareketsiz bir yaşam tarzı, alt bedende yağ depolanmasının en önemli nedenlerinden biridir. Yani, her 30 dakikada bir hareket etmeye devam et. Ayrıca, alt bacaklarınızda sıvının dolmasını önlemek için ayaklarınızı yükseltebilirsiniz.

Bacaklarınızı inceltmek için yapabileceğiniz diğer egzersiz konuları:

Alt Sırt Yağları ve Ağır Mide

Şimdiye kadar, hareketsizliğin obezite ve şişmanlık için altın bilete benzediği gerçeğini belirledik, değil mi? Yani, aynı gerçek burada da geçerli. Çok fazla oturarak ve işlenmiş ya da abur cuburlara boğulmak karnınıza ve sırtınıza daha fazla kilo ekleyebilir.

Sırt yağlarından nasıl kurtulabilirsiniz: Midenizin içeride kalmasını sağlamak için daha fazla lif tüketin. Sindirime yardımcı olur ve vücudunuzdaki yağları parçalamaya yardımcı olur.