Yan Tarafınıza Uyumanın Faydaları ve Olumsuzlukları

Yan uyku en yaygın uyku pozisyonudur – tüm insanların % 74’ü bunu yapar. Profesyoneller hala en iyi uyku pozisyonu hakkında tartışıyorlar, çünkü hepsinin faydaları ve olumsuzlukları var, ve yaşamlarımızın üçte birini yatakta geçirdiğimizden, hayatınızı olumsuz etkilemeden en iyi dinlenmeyi nasıl sağlayabileceğinizi bilmek gerçekten önemlidir.

Yan Tarafınıza Uyumanın Faydaları

  • Boyun ve sırt ağrısını önler, yatakta yatarken omurganın doğal eğrisini koruyarak vücudunuzu en doğal konumda tutar.
  • Horlamayı azaltır. Sırt üstü uyumak dilinizi ve yumuşak damaklarınızı boğazınızın arkasına doğru kıstırır ve horlamanıza neden olur. Yan tarafınıza uyumak, bunu önlemeye yardımcı olabilir.
  • Vücudunuz mükemmel bir uyum içinde olduğu için kan dolaşımını artırır.

Yan Tarafınıza Uyumanın Olumsuz Tarafları

  • Kötü bir yatağınız varsa veya kaslarınızda veya eklemlerde herhangi bir yaralanma varsa, omuz ve kalça ağrısına neden olabilir.
  • Kırışıklıkları kötüleştirir ve uyandıktan sonra kabarık bir yüz verebilir. Yüzünüzü yastığa doğru itmek, bu bölgede sıvı birikmesine neden olarak şişmeye neden olur ve ayrıca cildinizi kırışıklıklara yol açacak şekilde kırıştırır.
  • Bir tarafta uyurken zamanla destek olmadan bağların gerildiği için memenin sarkmasını kötüleştirir.

Uyku Kalitenizi Arttırmanın Yolları

Yastığınız omurganızı dik tutmak için yeterli derecede sağlam olmalıdır.

Başınızı ve boynunuzu nötr pozisyonda tutmak için boyun ve yatak arasındaki boşluğu doldurmanız gerekir.

Omuz ağrınız varsa, vücudun önüne bir yastık koyun ve kolunuzu bunun üzerine yerleştirin. Bu destek, acıyı hafifletmenize yardımcı olacaktır.

  • Mevcut kalça ağrısını önlemek veya kurtulmak için, kalçalarınızı hizalamak için dizleriniz arasına bir yastık koymaya çalışın.
  • Memelerinizin sarkmasını önlemek için, bağlarının gerilmemesi için altlarına küçük bir yastık koymanız gerekir. Ya da sadece sırtını aç.
  • Sabah uyandığınızda kabarık bir yüz, göz altı şişliği ve daha derin kırışıklıklarla uyanırsanız, uyku pozisyonunuzu değiştirmelisiniz.
  • Sırtüstü uyumak, yüzünüzün yastıkla istenmeyen temas etmesini engelleyebilir.
  • Sağlıklı uyku söz konusu olduğunda iyi bir yatak en önemli şeydir. Eğer bir yan uyuyan iseniz, orta ve orta-firma omuzları ve kalçaları iyi destek ile bir yatak seçmek zorunda.