Yaşlanmayı Geciktirme ve Uzun Süre Genç Kalmanın Yolları

Hepimiz hem sağlığımız hem de görünüşümüz için genç kalmak istiyoruz. Bilimsel bir ekip, yaklaşık 38 yaşındaki yaklaşık 38 kişiyi test etti ve bazılarının 20’li yaşlarındamış gibi göründüğünü, diğerlerinin ise daha yaşlı olan kişilerin sağlık koşullarına sahip olduğunu gördü. Araştırmaya göre genetik, insanların yaşının sadece % 20’sini oluştururken, çevresel etkenler ve yaşam tarzı faktörleri çok daha büyük bir rol oynamaktadır.

Yaşlanmayı geciktirip daha uzun süre genç görünmenizi sağlayacak çeşitli yollar mevcut:

Telomerler Önemlidir: Stres Seviyenizi Düşürün

Nobel Ödüllü olan moleküler biyolog Elizabeth Blackburn, hücrelerimizdeki yaşlanma süreçlerinden aslında telomerlerin (kromozomların uçları) sorumlu olduğunu keşfetti. Telomerlerimiz ne kadar kısaysa, yaşlanmamız o kadar hızlı olur. Kronik stres daha kısa telomerlere yol açar, bu nedenle stres seviyenizi yönetmek önemlidir.

Meditasyon, stres seviyenizi düşürmenin ve daha rahat hissetmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca telomerlerin kısalmasını önlemeye yardımcı olur. Bir yoga dersine kaydolabilirsiniz ve olumsuz durumlar ve düşüncelerden kurtulmayı öğrenebilirsiniz.

Çevrenizde Sevdiğiniz İnsanlar Bulundurun

Blackburn’un araştırması, güvenli ve arkadaş canlısı topluluklarda yaşayan insanların daha uzun telomerlere sahip olduklarını da kanıtladı. Başka bir çalışma, evli insanların ve eski dostluklarını sürdürenlerin de daha uzun telomerlere sahip olduklarını, yani yaşlandıkça diğerlerinden biraz daha yavaş büyüdüklerini göstermiştir. Bazı araştırmalar, sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğumuz optimum arkadaş sayısının altı olduğunu göstermiştir.

Daha Az Yiyerek Daha Genç ve Uzun Yaşayın

Temel olarak yetersiz beslenme olmaksızın kalori kısıtlaması, insan metabolizmasını yavaşlatır ve daha uzun süre yaşamamıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar iki yıl boyunca iki maymun grubunu gözlemledi. Düşük kalorili bir diyetle beslenen maymunların daha uzun yaşadıklarını ve daha sağlıklı olduklarını keşfettiler.

Diyetinizi de ayarlayabilirsiniz. Her türlü işlenmiş gıdadan kaçınmaya çalışın çünkü işlenmiş gıdalara eklenen fosfatlar yaşlanma sürecini hızlandırır. Bunun yerine diyetinize, yaban mersini, bitter çikolata, fındık, incir, somon, avokado, zerdeçal, vb. Gibi yaşlanma karşıtı yiyecekler eklediğinizden emin olun. Böylece, kalp hastalığı riskinizi azaltacak, cildinizi ve görme duyunuzu koruyacaksınız. Bilişsel işlevi desteklemek ve bağırsak sağlığını iyileştirmek  bir diğer fayda olarak görülebilir.

Scranton Üniversitesi’nden yapılan yeni bir çalışma, en çok yaşlanma karşıtı antioksidanların cevizlerde olduğunu gösterdi. Günde sadece 3 ceviz yemek, daha sağlıklı ve genç görünmenizi sağlar. Ayrıca, ilave şeker alımını sınırlandırmaya çalışın ve soda ve alkolü içmeyi bırakın.

Daha Fazla Vitamin Tüketmeye Özen Gösterin

Antioksidanlar, güneşte meydana gelen hasarlardan veya sigara içmekten kaynaklanan serbest radikalleri vücudumuzdaki hücrelere zarar vermekten korur. Bunu yapmanın bir yolu, antioksidan içeren yüz kremlerini kullanmaktır. Diğer yolu onları ağızdan almak. Yaşlanmayı yavaşlatan en güçlü antioksidanlar selenyum, E vitamini ve C vitaminidir.

Diyetinize balık yağı veya başka bir anti-inflamatuar takviyesi eklemeyi düşünün. Balık yağı, kalp fonksiyonunu iyileştiren, bağışıklık sistemini güçlendiren ve saç gelişimini iyileştiren omega-3 asitleri açısından zengindir. Omega-3, genç görünümlü bir cildi korumak için de harikadır.

Daha Genç Görünmek İçin Daha Erken Yatmaya Çalışın

Doğru uyku rejimine sahip olmak çok önemlidir. Uzmanlar, gece 23:00 ve 03:00 arasında aldığımız uykunun beslenme ve rejenerasyondan sorumlu olduğunu ve bu nedenle saat 23:00 ya da daha erken saatlerde uyumaya gitmeniz gerektiğini söylüyorlar. İdeal olarak, bir kişi gece başına 7-8 saat uyumalıdır.

Harvard Medical School araştırması, genellikle 7 saatten daha kısa bir süre uyuyan ve sadece bir saat önce yatağa gitmeye başlayan insanların kan basıncında olumlu değişiklikler olduğunu gösterdi. İnme ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı oldu.

Daha Uzun Süre Genç Görünmenizi Sağlayacak Teknikler

Beyininizi Daha Aktif Kılacak Aktivitelere Katılın

Egzersiz yapmak önemlidir, ancak beyninizi eğitmeyi unutmayın. Kitap okuyun, yabancı dilleri inceleyin ve zihinsel aktiviteyi içeren oyunları oynayın. Beyninizi aktif olarak çalıştırarak yaşlanma sürecini yavaşlatabilirsiniz. Son çalışmalar, öğrenmenin beynin daha genç kalmasına yardımcı olan nöron sayısını artırdığını göstermiştir.

Daha Doğal Kozmetik Ürünleri Tercih Edin

Daha az makyaj yapmaya çalışın çünkü kozmetikte kullanılan parabenler östrojeni bozabilir ve normal dişi doğurganlığı erken yaşlanmaya dönüştürebilir. Bunun yerine daha doğal kozmetik ürünlerini denemeniz gerekir. Bir makyaj bağımlısıysanız ve her gün yüzünüzü iyice temizlediğinizden emin olun.

Vücudunuzu Güneş Işınlarından Mahrum Bırakmayın

Günümüzde tüm kadın dergileri, güneş kremlerini yüzünde kullanmanın kış aylarında bile atlayamayacağımız bir şey olduğuna bizi ikna ediyor. Günde, cilt kanseri riski olmadan D vitamini almanıza yardımcı olacaktır.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Saç Güzelliği İçin Çay Ağacı Yağının 5 Faydası ve Kullanımı Dünyadaki insanlar sürekli olarak saçı sağlığını iyileştirmek için farklı yollar ararlar. Artan saç büyümesi ve kalitesinin peşinde, genellikle ya...
Güneş Nedeniyle Koyulaşan Ciltlerinizi Korumanın Yolları Güneşin insan sağlığı üzerinde hem iyi hem de kötü yönleri vardır. Güneş ışınları vücudun bağışıklığınız için önemli olan D vitamini üretmesine yardım...
Duş / Banyo Zamanında Yapılan En Kötü 9 Alışkanlık Banyo evrensel olarak rahatlatıcıdır! Günün sonunda sıcak bir duş almak ve ısının sizden tüm stresi almasına izin vermekten daha iyi bir şey olama...
Yiyecekler Dişlerimizi Nasıl Etkiler? Dişlerin beyazlığı ve sağlığı sadece temel bakımdan değil, yediğiniz yiyeceklere de bağlıdır. Bir dişçiyi ziyaret edebilir ve popüler beyazlatma ü...
Vücudunuzu Toksinlerden Arındırmak İçin Kullanacağınız Yöntemler Pek çok toksin ve zehirli madde yaşadığımız dünyayı dolaşıyor ve bizi etkilerine karşı savunmasız hale getiriyor. Gıdalarda, havada ve hatta en sevd...