Yoğun İş Temposunda Fiziksel ve Akıl Sağlığınızı Korumanın 8 Yolu

İnsanların zaman zaman 60 saatlik çalışma haftasına sahip olmaları ender değildir, ancak bazı kişiler sıklıkla bu tür bir programla kendilerini bulurlar. Eğer onlardan biriyseniz, aşırı çalışmış hissedebilirsiniz . Bu durum sağlığınızı ve üretkenliğinizi etkileyebilir. İşten çıkarmayı da içeren iş ile ilgili sorunlara neden olabilir . Bu oldukça ironik çünkü tüm enerjinizi işinize koymanız gereken bir zamanda, tükenmişlik size bir şey yapmak gibi hissetmenizi sağlayabilir.

TopluBilgi olarak bu makalede yoğun iş temposunda akıl ve fiziksel sağlığınızı korumaya yardımcı olacak bir takım ipuçlarından bahsedeceğiz.

Konsantre Olmak İçin Ara Verin

Çalışmalarınıza odaklanmanız önemli olmakla birlikte, periyodik olarak mola vermek de aynı derecede önemlidir. Kimi insanlar bir çalışmaya başladı mı bitirene kadar durmazlar. Onlara göre ara vermek odak noktasından kopmaya neden olur. Ancak gerçek bundan farklıdır. Uzun süre bir şeyler üzerinde çalıştıktan sonra, kendinizi odak noktanızı kaçırma ihtimaliniz var. Kısa bir ara verdikten sonra konsantre olma beceriniz artar.

Egzersizlerinizi İhmal Etmeyin

Özellikle yoğun iş temposunda insanlar egzersizleri bir süreliğine askıya alma eğilimindedir. Bunun yanlış olduğunu belirtmeliyim. Evet böyle zamanlarda belki eskisi kadar egzersizlere zaman ayıramazsınız ancak yine de ihmal etmeyin. Egzersiz, stresini hafifletir.  İş stresinin birçok sağlık problemine neden olabileceği, bu nedenle ne kadar azınız varsa o kadar iyi olur. İşten önce veya eve döndüğünüzde fitness için zaman bulun.

Eğlence İçin Kendinize Zaman Ayırın

Yoğun iş temposunda olan bir kişi muhtemelen dışarıdan şu şekilde görür. İşe gidin, eve gelin, uyuyun, işinize geri dönün, eve gelin, uyyuyun vb. Yapın. Bu, başka bir şey için yer bırakmıyor. Bu rutine zevkli bir şey uydurmalısın, yoksa perişan olacaksın. Çok fazla şey sığdıramayabilirsiniz ancak haftada bir veya iki kez dizi / film gecesi yapabilirsiniz ya da sevdiklerinizle bir kaç saat geçirebilirsiniz.

Bol Bol Su İçmeye Çalışın

Sadece vücudunuz için değil aynı zamanda zihniniz için de iyi hidre kalmak zorunluluğu vardır. Beslenme uzmanı Shereen Lehman’a göre “Su, beyin fonksiyonu için gereklidir. Konsantre olmakta sıkıntı yaşıyorsanız su molası zamanı gelmiş olabilir” diyor Lehman. Sade suyu sıkıcı buluyorsanız içine limon, portakal, elma dilimleri ya da nane yaprakları ekleyip çok fazla kalori içermeyen hafif lezzetli bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Kafein / Kahve Alımınızı Sınırlayın

Uzun saatler çalışırken insanların kahve ve soda gibi kafeinli içeceklere ulaşması nadir değildir. En azından kısa bir süre için uyanık kalmanıza yardımcı olabilirler, ancak çok fazla iyi bir şey sizi gergin yapabilir ve gastrointestinal problemlere neden olabilir. Kahve tüketiminizi tamamen kesmeniz gerekmiyor ancak çok yoğun iş temponuzda aşırıya kaçmamanızda fayda var.

Haftada Yedi Gün Çalışmaktan Kaçının

Yapmanız gereken çok şey olduğunda, hiç gün ayırmadan gitmeye devam etmek daha iyi gibi görünebilir. Bu korkunç bir fikir. İşiniz ve sağlığınız büyük ölçüde acı çekmeden bu tür bir programın sürdürülmesi neredeyse imkânsız olacaktır. Haftada bir gün izin yapın. Bedeninizi ve zihninizi yenilemek için en azından o kadar zamana ihtiyacınız var. İşe döndüğünüzde, işinizi iyi yapmanız için daha iyi bir durumda olursunuz.

Beslenmenize Daha Fazla Dikkat Edin

Kesintisiz bir iş programının tam ortasındayken, önemsiz yiyecekler yemekler için tek tercihiniz gibi görünebilir. Damak zevkinize hızlı ve sevindirici. Stresli ve tuzlu ve tatlı yiyecekleri özlemlediğinizde, bu özellikle doğrudur. Şüphelenebileceğiniz gibi, daha iyi seçenekler var. İstenmeyen yiyecekler, istekliliğinizi tatmin edebilir ve sizi doldurur, fakat aynı zamanda boş kalori ve az miktarda beslenme ile doludur. Vücudunuzu besleyici besinlerle beslemeniz gerekir.

Yeterli Kadar Uyumanız Gerekiyor

Artık şu konuda bilinçlenmek gerekiyor. Günde 3-4 saat uyku size yetmez. Evet sizi bir haftalığına idare edebilir. Ancak uzun zaman boyunca bu şekilde idare edemezsiniz. Haberlerde çıkan CEO’lar günde 4 sat uyuyor gibi haberlere de itibar etmeyiniz. Günde 6 – 7 saat uyumaya ve mümkünse kesintisiz olması için uygun ortamı yaratmaya özen gösterin. Uyku uzmanları her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışmanızı ve işe gitmene gerek kalmayan günler de dahil etmenizi önerir.

 

Pin It on Pinterest