En İyi Yüzme Stilleri ve Temel Avantajları

Vücudumuz yaşlandıkça, eklemlerimizde ve kaslarımızda diz yaralanmasına, bel ağrısına ve diğer çeşitli ağrılara neden olmayacak etkili bir spor bulmak giderek zorlaşır. Yüzme, düşük riskli, darbesiz, iyi bir kardiyo egzersizi yapmak isteyen herkes için mükemmel bir seçimdir. Özellikle de sıcak yaz aylarında, su sporları formda kalmak ve serin kalmaya yardımcı olur.

Birçok farklı türde yüzme stili ve antrenmanı bulunmaktadır. Burada en iyi yüzme egzersizlerinden bazılarını ve bazı önemli yüzme avantajlarını bulacaksınız.

Yüzme Stilleri

Serbest Stil

Serbest stil olarak adlandırılan bu yöntem, tüm vücudunuzu çalıştırır ve hızlı bir şekilde kan pompalamanızı sağlar. Tüm stillerin en hızlısı olarak kabul edilir ve kardiyo egzersizi için mükemmel bir yoldur.

Serbest stilde yüzmek için vücudunuzu düz tutun ve su yüzeyine paralel olarak vücudunuzla birlikte suya yatırın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kürek çekecek şekilde suda ilerlemeye çalışın. Nefes almanız gerektiğinde başınızı yana yatırın. Vücudunuzu ileriye taşımak için kollarınızı kullandığınız için, bacaklarınızla ileriye doğru hareket ettirin.

Kurbağalama Stili

Kilo kaybı için en iyi yüzme stillerinden biri olarak kabul edilen bu yüzme şekli, hem bir kuvvet antrenmanı hem de kalbi, ciğerleri, uylukları, üst sırt, trisepsleri, hamstringleri ve alt bacakları güçlendiren kardiyo egzersizidir.

Sırtüstü Yüzme

Sırtüstü yüzme tekniği, serbest yüzme stilinin tersi gibi düşünülebilir. Sırtüstü, postürü (kambur / duruş) düzeltmek ve mide, bacaklar, kollar, omuzlar ve kalçaları şekle sokmak için en iyi egzersizlerden biridir.

Bu stil için, başınız sürekli sabit olmalıdır. Ayrıca sırt üstünde yapılan tek yüzme stilidir. Kelebek stili kadar hızlı bir şekilde yüzülebilir. Havuzda yüzerken çok yorulmayabiliriz ancak denizde yüzüyorsanız sırtüstü yüzme stilini kullanırken her 8 – 10 kulaçtan sonra yüzüstüne dönebilirsiniz.

Kickboard Kicks

Kickboards alt vücut kas gruplarınızı geliştirmeye yardımcı olabilecek bir yüzme stilidir ve diğer yüzme tekniklerinde ayaklarınızı ve bacaklarınızı kullanmanıza yardımcı olabilir. Kickboards köpük malzemeden yapılmış, size destek sağlar. Doğru kickboard seçimi önemlidir. Suyun içinde doğru yüzdürme gücünü sağlamak ve size destek olması amacıyla kabaca omuz genişliğinde duran bir kickboard seçin.  Kickboards, alt vücudu geliştirmek ve izole bir egzersiz yapmak için harika bir yoldur.

Su İçinde Koşma

İlk bakışta aptalca görünebilir ve hissedilebilir, ancak su koşusu basit bir koşuyu gerçekten zorlayıcı bir antrenmana çıkarmak için harika bir yoldur. Su omuzlarınızın üstlerine ulaşmalı. Sırtınızı düz tutun, kollar dirsekte bükülmüş, eller yumruk şeklinde ve olabildiğince çabuk bir şekilde koşmanızı gerektirir.

Yüzmenin Avantajları

Yüzme, kuvvet antrenmanı ve kardiyo mükemmel bir kombinasyonudur. Düzenli olarak yüzmeye başladığınızda, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha esnek olacaksınız. Bunlar yüzmekten kazanabileceğiniz temel sağlık faydalarından sadece birkaçıdır.

Yüzme Kalp Hastalığını Önler

Sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamanın en iyi yolu, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmaktır. Yüzme, büyük kardiyo egzersizi: kalbinizin pompalanmasını, kan akışınızı ve oksijen seviyenizi yükseltir.

Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol düzeyi olan kişiler, düzenli egzersiz yapmaya başladıklarında seviyelerinin azaldığını görebilirler. Bu, kalp krizi, inme ve kardiyovasküler hastalık gibi durumları önleyerek kalpte oluşan fazla baskıyı azaltır.

Yüzme Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Yüzme antrenmanları kalori-yakıcılar olarak bilinir; bunun hakkında bir soru yok. Bu düşük etkili spor, herhangi bir şekilde düşük yoğunlukta ve başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar tüm beceri düzeylerine sahip insanlar için bir egzersiz zorluğu oluşturabilir.

30 dakikalık bir yüzme egzersizi sırasında, yoğunluğa bağlı olarak 200–400 kaloriden fazla kalori harcayabilirsiniz.

Yüzme Astıma İyi Gelir

Egzersizle indüklenen astımı olan kişiler, kardiyovasküler egzersiz yapmak, onların nefes almasını, şişmesini ve hışıltısını engellemez. Yüzme, astımlı kişiler için mükemmel bir egzersizdir çünkü nemli ortam daha kolay nefes almayı sağlar. Ayrıca, yüzmede solunum egzersizleri akciğerleri çalışır ve akciğer kapasitesini genişletmeye yardımcı olur.

Yüzme Kas ve Kemikleri Güçlendirir

Yüzücülere baktığımızda en göze çarpan şey vücutlarıdır. Yüzücüler sıkı üst vücut kasları, mükemmel v şeklindeki belleri ve zarif, güçlü bedenleri ile bilinirler. Çünkü su, havadan 12 kat daha yoğundur. Suda yapılan her vuruş, kas tonunu ve gücünü arttırmaya yardımcı olur.

Çalışmalar, egzersizin sadece kasları değil kemikleri de güçlendirdiğini göstermektedir. Bu, osteoporoz gelişme riski taşıyan menopoz ve postmenopozal kadınlar için harika bir haber.

Yüzme Esnekliğinizi Arttırır

Yüzme antrenmanları, doğal olarak bir dizi hareketi harekete geçiren ve ligamentlerin ve eklemlerin gevşek, esnek ve güçlü kalmasına yardımcı olan birçok farklı hareketi içerir. Hareketler ayrıca vücudu hafifçe gererek, egzersizden kaynaklanan yaralanmayı önler.

Yüzme İnflamasyonu Düşürür

Yüzme gibi düşük etkili sporlar, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur – yorgunluk, kilo alma, ağrı  gibi belirtilerinize neden olabilecek iltihaplanma sorunlarınıza çözüm olabilir. Kronik inflamasyon astım, artrit, diyabet, kalp hastalığı, otoimmün hastalıklar ve daha pek çok kronik hastalığın temel nedenidir. Yüzme, bu koşulları, inflamasyonu, azaltarak size yardımcı olabilir.

Yüzme Stilleri İle İlgili Video

Kaynaklar
  • https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/217013
  • https://europepmc.org/abstract/med/9927006/reload=0

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Related Posts